Gesundheits-Glossar – Dein Wegweiser

Gesundheit ist ein Zusammenspiel aus Ernährung, Bewegung, Entgiftung, mentaler Balance und natürlichen Heilmethoden. Unser Glossar bietet dir einen umfassenden Überblick über die wichtigsten Begriffe aus den Bereichen ganzheitliche Medizin, Orthomolekulare Medizin, Ernährungswissenschaft, Detox, Anti-Aging und viele weitere Gesundheitskonzepte.

Ob du dich für Mikronährstoffe, Heilpflanzen, Darmgesundheit oder chronobiologische Ernährung interessierst – hier findest du verständliche Erklärungen, fundierte Informationen und wertvolle Impulse für ein gesundes Leben.

Tauche ein in die faszinierende Welt der natürlichen Gesundheit und entdecke, wie du deinen Körper und Geist auf ganzheitliche Weise stärken kannst!

 

A

• Adaptogene – Natürliche Substanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und das Gleichgewicht wiederherzustellen (z. B. Ashwagandha, Rhodiola).
• Adenosintriphosphat (ATP) – Energiewährung der Zellen, notwendig für alle Körperprozesse.
• Akkupressur – Heilmethode, die durch Druck auf bestimmte Punkte des Körpers Blockaden lösen soll.
• Akkupunktur – Traditionelle chinesische Medizin (TCM), bei der Nadeln in Energiebahnen gestochen werden.
• Aldosteron – Hormon, das den Salz- und Wasserhaushalt des Körpers reguliert.
• Algen (Spirulina, Chlorella, Kelp) – Reich an Mineralstoffen, Omega-3 und Chlorophyll, unterstützen Entgiftung und Immunsystem.
• Alkalische Ernährung – Ernährung, die auf basischen Lebensmitteln basiert und den Säure-Basen-Haushalt unterstützen soll.
• Aminosäuren – Bausteine von Proteinen, essenziell für Muskelaufbau, Immunsystem und Stoffwechsel.
• Antioxidantien – Moleküle, die freie Radikale neutralisieren und Zellschäden reduzieren (z. B. Vitamin C, Vitamin E, Polyphenole).
• ApoE-Gen – Genvariante, die das Risiko für Alzheimer und Herz-Kreislauf-Erkrankungen beeinflussen kann.
• Apoptose – Programmierter Zelltod, essenziell für die Zellgesundheit und Krebsprävention.
• Astaxanthin – Starkes Antioxidans aus Mikroalgen mit entzündungshemmender Wirkung.
• Autophagie – Selbstreinigungsprozess der Zellen, der durch Fasten gefördert wird.

B

• B12-Mangel – Häufig bei veganer Ernährung, kann zu Müdigkeit, Nervenproblemen und Blutarmut führen.
• Ballaststoffe – Pflanzliche Fasern, die die Verdauung fördern und das Mikrobiom unterstützen.
• Bentonit – Mineralerde mit entgiftenden Eigenschaften, häufig in der Darmreinigung verwendet.
• Beta-Glucane – Ballaststoffe aus Hafer, Gerste oder Heilpilzen, die das Immunsystem stärken.
• Bifidobakterien – Wichtige Darmbakterien, die die Darmgesundheit und das Immunsystem unterstützen.
• Biorhythmus – Innere biologische Uhr des Körpers, die Schlaf, Hormone und Energiehaushalt steuert.
• Bioverfügbarkeit – Maß dafür, wie gut Nährstoffe vom Körper aufgenommen und verwertet werden.
• Bitterstoffe – Natürliche Pflanzenstoffe, die Verdauung und Leberfunktion unterstützen.
• Blausäurehaltige Lebensmittel – Manche Lebensmittel wie Bittermandeln enthalten giftige Blausäure.
• Bor – Spurenelement mit möglicher Wirkung auf Testosteronspiegel und Knochengesundheit.
• Borretschöl – Öl reich an Gamma-Linolensäure (GLA), unterstützt Hautgesundheit und Hormonbalance.
• Brennnessel – Heilpflanze mit entwässernden, blutreinigenden und entzündungshemmenden Eigenschaften.

C

• C60 (Fullerene) – Starke Antioxidantien mit potenziellen Anti-Aging-Effekten.
• Carnitin – Aminosäure, die für den Fettstoffwechsel und die Energieproduktion in den Zellen wichtig ist.
• Carnivore Ernährung – Ernährungsform, die sich fast ausschließlich auf tierische Produkte stützt.
• Casein – Milchprotein, das langsam verdaut wird und oft in Sportnahrung verwendet wird.
• Chelat-Therapie – Methode zur Ausleitung von Schwermetallen aus dem Körper.
• Chiasamen – Omega-3-reiche Samen mit Ballaststoffen für eine gesunde Verdauung.
• Chlorophyll – Pflanzenfarbstoff mit antioxidativen und entgiftenden Eigenschaften.
• Chronobiologie – Wissenschaft von biologischen Rhythmen und deren Einfluss auf Gesundheit und Ernährung.
• Chronotyp – Bestimmt, ob jemand eher ein Morgen- oder Abendmensch ist.
• Coenzym Q10 – Antioxidans, das eine Schlüsselrolle in der Energieproduktion der Zellen spielt.
• Cortisol – Stresshormon, das in hohen Mengen zu Entzündungen und Hormonstörungen führen kann.
• Curcumin – Wirkstoff aus Kurkuma mit entzündungshemmenden Eigenschaften.

D

• Darmflora (Mikrobiom) – Gesamtheit der Mikroorganismen im Darm, die für Verdauung, Immunsystem und Stimmung wichtig sind.
• Darm-Hirn-Achse – Verbindung zwischen Darm und Gehirn, die Stimmung, Stress und kognitive Funktionen beeinflusst.
• Darmpermeabilität (Leaky Gut) – Zustand, bei dem die Darmwand durchlässiger wird und Entzündungen fördert.
• Detox – Prozess der Entgiftung des Körpers durch Ernährung und natürliche Methoden.
• Detox-Kur – Ernährung oder Maßnahmen zur Entgiftung des Körpers, oft mit Kräutern oder Fasten kombiniert.
• DHEA (Dehydroepiandrosteron) – Hormon, das eine Rolle bei der Stressbewältigung und Alterung spielt.
• D-Mannose – Einfachzucker, der bei Harnwegsinfekten helfen kann.
• DMSO (Dimethylsulfoxid) – Organische Schwefelverbindung mit entzündungshemmenden Eigenschaften.
• Dysbiose – Ungleichgewicht der Darmflora, oft durch Stress, schlechte Ernährung oder Antibiotika verursacht.

E

• Eisenmangel – Führt zu Müdigkeit, Haarausfall und Konzentrationsproblemen. Besonders bei Frauen verbreitet.
• Elektrolyte – Mineralstoffe (z. B. Natrium, Kalium, Magnesium), die für den Flüssigkeitshaushalt wichtig sind.
• Endocannabinoid-System (ECS) – Reguliert zahlreiche Körperfunktionen und wird durch CBD beeinflusst.
• Enzyme – Proteine, die biochemische Reaktionen im Körper steuern, z. B. Verdauungsenzyme.
• Epigenetik – Wissenschaft über die Veränderung der Genexpression durch Umweltfaktoren und Ernährung.
• Epigenetik – Wissenschaft, die zeigt, wie Umweltfaktoren und Ernährung unsere Gene beeinflussen.
• Ernährungsmedizin – Medizinischer Ansatz, der Ernährung als therapeutisches Mittel nutzt.
• Erythrit – Zuckerersatzstoff mit geringer Auswirkung auf den Blutzucker.
• Exosome – Kleine Bläschen, die Zellen für den Austausch von Signalen und genetischer Information nutzen.

F

• Fasten – Gezielte Essenspausen zur Regeneration und Aktivierung der Autophagie.
• Fasten (Intervallfasten, Heilfasten, Scheinfasten) – Verschiedene Formen des bewussten Nahrungsverzichts zur Gesundheitsförderung.
• Fermentation – Natürlicher Prozess zur Herstellung probiotischer Lebensmittel wie Sauerkraut oder Kombucha.
• Fettsäuren (Omega-3, Omega-6) – Wichtige Nährstoffe für Gehirn, Entzündungsregulation und Zellmembranen.
• Flavonoide – Pflanzenstoffe mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften.
• FODMAPs – Kohlenhydrate, die Verdauungsprobleme bei Reizdarmsyndrom auslösen können.
• Freie Radikale – Moleküle, die oxidativen Stress verursachen und Zellschäden fördern können.
• Fucoidan – Inhaltsstoff aus Meeresalgen mit immunmodulierender Wirkung.

G

• GABA (Gamma-Aminobuttersäure) – Neurotransmitter, der beruhigend auf das Nervensystem wirkt.
• Gesunde Fette – Ungesättigte Fettsäuren aus Avocados, Nüssen, Olivenöl und fettem Fisch.
• Glutamin – Aminosäure, die für die Regeneration der Darmschleimhaut wichtig ist.
• Glutathion – Starkes Antioxidans, das die Entgiftung unterstützt.
• Glutathion – Starkes körpereigenes Antioxidans, das die Entgiftung unterstützt.
• Glykämischer Index (GI) – Maß für die Blutzuckerwirkung von Kohlenhydraten.
• Glykation – Schädlicher Prozess, bei dem Zucker mit Proteinen reagiert und Alterungsprozesse fördert.
• Guaifenesin-Protokoll – Therapieansatz bei Fibromyalgie zur Reduktion von Schmerzen.

H

• Hanföl – Enthält wertvolle Omega-3-Fettsäuren und kann entzündungshemmend wirken.
• Hepatoprotektiv – Bezeichnung für Substanzen, die die Leber schützen.
• Hericium – Heilpilz mit positiven Effekten auf Darm und Nerven.
• Herz-Kreislauf-Gesundheit – Gesamtheit der Maßnahmen zur Vorbeugung von Bluthochdruck, Arteriosklerose und Herzinfarkt.
• Histaminintoleranz – Unverträglichkeit gegenüber histaminreichen Lebensmitteln wie Käse, Rotwein und Tomaten.
• Hochfrequenztherapie – Alternative Heilmethode mit elektromagnetischen Wellen.
• Homocystein – Erhöhte Werte dieses Stoffwechselprodukts können das Herz-Kreislauf-Risiko erhöhen.
• Homotoxikologie – Naturheilkundliches Konzept zur Entgiftung des Körpers.
• Hormonbalance – Gleichgewicht der Hormone im Körper, beeinflusst durch Ernährung, Stress und Bewegung.
• Humin- und Fulvinsäuren – Natürliche Substanzen aus Humusboden mit entgiftenden Eigenschaften.
• Hyaluronsäure – Wichtiger Bestandteil von Haut und Gelenken, unterstützt Feuchtigkeitsspeicherung.
• Hydrolysiertes Kollagen – Kollagen in leicht verdaulicher Form, fördert Haut, Gelenke und Haare.
• Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse) – Steuerungssystem für Stresshormone.

I

• Immunsystem – Abwehrsystem des Körpers gegen Krankheitserreger, stark beeinflusst durch Darmgesundheit.
• Indol-3-Carbinol (I3C) – Pflanzenstoff aus Kreuzblütlern, der den Östrogenstoffwechsel unterstützt.
• Inositol – Vitaminähnliche Substanz, die bei hormonellen Ungleichgewichten und PCOS helfen kann.
• Insulinresistenz – Zustand, bei dem Zellen nicht mehr richtig auf Insulin reagieren – Vorstufe von Diabetes Typ 2.
• Interleukine – Botenstoffe des Immunsystems, die Entzündungsreaktionen steuern.
• Intervallfasten – Ernährungsform mit periodischen Essenspausen, z. B. 16:8-Methode.
• Ionisiertes Wasser – Wasser mit verändertem pH-Wert, das als gesundheitsfördernd gilt.
• Isoflavone – Pflanzliche Östrogene aus Soja und Rotklee mit hormonregulierender Wirkung.

J

• Jiaogulan – Adaptogene Pflanze mit antioxidativen und lebensverlängernden Eigenschaften.
• Jod – Essenzielles Spurenelement für die Schilddrüse.
• Jodmangel – Häufiger Mangel, der die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen kann.
• Johanniskraut – Heilpflanze mit stimmungsaufhellender Wirkung.
• Jujube (Rote Dattel) – Adaptogene Frucht mit beruhigenden und antioxidativen Eigenschaften.
• Junk Food – Industriell verarbeitete Lebensmittel mit wenig Nährwert und vielen Zusatzstoffen.

K

• Kakao (roher Kakao, Kakaonibs) – Reich an Magnesium, Flavonoiden und Antioxidantien.
• Kava-Kava – Pflanze mit entspannender und angstlösender Wirkung.
• Kelp – Jodreiche Meeresalge zur Unterstützung der Schilddrüse.
• Ketogene Ernährung – Ernährung mit hohem Fettanteil zur Förderung der Ketose.
• Ketose – Stoffwechselzustand, bei dem der Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten als Hauptenergiequelle nutzt.
• Ketose – Stoffwechselzustand, in dem der Körper Fett statt Glukose als Energiequelle nutzt.
• Kiefernpollen – Pflanzliches Adaptogen mit potenzieller Testosteron-steigernder Wirkung.
• Kollagen – Wichtiges Strukturprotein für Haut, Gelenke und Bindegewebe.
• Kollagenhydrolysat – Unterstützt Haut, Gelenke und Bindegewebe.
• KPU (Kryptopyrrolurie) – Stoffwechselstörung, die zu Vitamin- und Mineralstoffmängeln führt.
• Kräuterheilkunde – Traditionelle Heilmethoden mit Pflanzen zur Unterstützung der Gesundheit.

L

• Lactoferrin – Eisenbindendes Protein mit antibakteriellen und immunstärkenden Eigenschaften.
• Laktobazillen – Milchsäurebakterien, die zur Darmgesundheit beitragen.
• Leaky Gut – Durchlässiger Darm, der Entzündungen und Unverträglichkeiten begünstigen kann.
• Lecithin – Natürlicher Emulgator, wichtig für Gehirn- und Nervenzellen.
• Leucin – Essenzielle Aminosäure, die den Muskelaufbau unterstützt.
• L-Lysin – Essenzielle Aminosäure, die das Immunsystem und die Kollagenbildung unterstützt.
• L-Theanin – Aminosäure aus grünem Tee mit beruhigender Wirkung auf das Nervensystem.
• Lupinenprotein – Pflanzliches Protein mit hohem biologischen Wert.

M

• Magnesium – Mineralstoff, der für Muskelentspannung, Nervenfunktion und Energiestoffwechsel essenziell ist.
• Magnesium-Threonat – Magnesium-Form mit hoher Bioverfügbarkeit, besonders für das Gehirn.
• Mangan – Spurenelement, wichtig für Knochenbildung und Stoffwechselprozesse.
• MCT-Öl (Mittelkettige Triglyceride) – Schnell verwertbare Fette, beliebt in der ketogenen Ernährung.
• Melatonin – Schlafhormon, das durch Lichtmangel oder Blaulicht gestört werden kann.
• Methionin – Essenzielle Aminosäure, beteiligt an Entgiftungsprozessen.
• Methylierung – Biochemischer Prozess, der viele Körperfunktionen steuert, z. B. Entgiftung und Genexpression.
• Mikrobiom – Gesamtheit der Mikroorganismen im Darm, die eine Schlüsselrolle für die Gesundheit spielen.
• Mitochondrien – Zellorganellen, die als Kraftwerke der Zellen Energie produzieren.
• Moringa – „Baum des Lebens“, reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen.

N

• NAD+ (Nicotinamidadenindinukleotid) – Wichtiger Co-Faktor für Zellenergie, Energieproduktion und Alterungsprozesse.
• Nährstoffdichte – Maß für den Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen pro Kalorie eines Lebensmittels.
• Nattokinase – Enzym aus fermentiertem Soja, das die Durchblutung fördert und Blutgerinnsel abbauen kann.
• Neurotransmitter – Chemische Botenstoffe im Gehirn, die Stimmung, Schlaf und kognitive Funktionen beeinflussen.
• Nitrosativer Stress – Form von Zellstress, die durch freie Stickstoffradikale verursacht wird.
• Nukleotide – Bausteine der DNA, wichtig für Zellregeneration und Immunfunktion.

O

• Omega-3-Fettsäuren – Gesunde Fette mit entzündungshemmenden Eigenschaften, vor allem in Fisch und Algen.
• Omega-7-Fettsäuren – Kommen in Sanddornöl vor und unterstützen Haut und Schleimhäute.
• Oregano-Öl – Starkes natürliches Antibiotikum mit antiviralen und antimykotischen Eigenschaften.
• Ornithin – Aminosäure, die Ammoniak im Körper abbaut.
• Orthomolekulare Medizin – Therapieansatz, der gezielt Vitamine und Mineralstoffe zur Gesundheitsförderung nutzt.
• Osteokalzin – Protein, das für die Knochengesundheit essenziell ist.
• Oxalsäure – Pflanzliche Säure in Spinat und Rhabarber, kann bei empfindlichen Menschen Nierensteine begünstigen.
• Oxidativer Stress – Zustand, in dem freie Radikale Zellschäden verursachen können.
• Oxytocin – „Kuschelhormon“, das Bindung und Vertrauen fördert.
• Ozontherapie – Anwendung von Ozon zur Unterstützung des Immunsystems.

P

• Pantothensäure (Vitamin B5) – Unterstützt den Energiestoffwechsel und die Stressbewältigung.
• Parasympathikus – Teil des vegetativen Nervensystems, der für Entspannung sorgt.
• Pektin – Ballaststoff aus Äpfeln und Zitrusfrüchten mit verdauungsfördernder Wirkung.
• Permeabilitätssyndrom – Krankhafte Durchlässigkeit der Darmwand.
• Polyphenole – Pflanzliche Antioxidantien mit entzündungshemmender Wirkung.
• Polyphenole – Pflanzliche Antioxidantien mit entzündungshemmender Wirkung (z. B. in Grüntee, Beeren, Kakao).
• Postbiotika – Stoffwechselprodukte von Probiotika mit positiven Effekten auf die Darmgesundheit.
• Präbiotika – Ballaststoffe, die als Nahrung für gute Darmbakterien dienen.
• Probiotika – Lebende Mikroorganismen, die das Darmmikrobiom positiv beeinflussen.
• Proteinfasten – Reduzierung der Eiweißzufuhr zur Förderung der Autophagie.

Q

• Qi (Chi) – Begriff aus der Traditionellen Chinesischen Medizin für Lebensenergie.
• Qi-Gong – Übungen aus der alten traditionellen chinesischen Medizin zur Aktivierung der Lebensenergie (Qi)
• Quercetin – Antioxidans aus Pflanzen mit entzündungshemmender Wirkung.
• Quinoa – Proteinreiche, glutenfreie Getreidealternative mit vielen Mikronährstoffen.

R

• Resveratrol – Antioxidans aus roten Trauben mit potenziell lebensverlängernden Eigenschaften.
• Rhodiola Rosea – Adaptogen, dass Stressresistenz und mentale Leistungsfähigkeit unterstützt.
• Rohkost – Ernährungsweise mit unverarbeiteten, nicht erhitzten Lebensmitteln.
• Roter Reis (Monacolin K) – Natürliches Mittel zur Senkung des Cholesterinspiegels.

S

• Säure-Basen-Haushalt – Gleichgewicht zwischen Säuren und Basen im Körper, wichtig für den Stoffwechsel.
• Serotonin – Glückshormon, das durch Ernährung und Darmgesundheit beeinflusst wird.
• Shilajit – Harz mit Mineralstoffen und Fulvinsäure, traditionell als Verjüngungsmittel genutzt.
• Silizium – Mineralstoff, der für Haut, Haare, Nägel und Bindegewebe wichtig ist.
• SIRT-Diät – Ernährungsweise zur Aktivierung von Sirtuinen, die als „Langlebigkeitsgene“ gelten.
• Sirtuine – Enzyme, die Alterungsprozesse regulieren und durch Fasten aktiviert werden.
• Spermidin – Fördert Zellreinigung (Autophagie) und kann Alterungsprozesse verlangsamen.
• Sulforaphan – Pflanzenstoff aus Brokkoli mit stark entgiftenden, antioxidativen und krebspräventiven Eigenschaften.

T

• Taurin – Aminosäure mit antioxidativen und zellschützenden Eigenschaften.
• Telomere – Schutzkappen der Chromosomen, deren Länge mit dem biologischen Alter zusammenhängt.
• Threonin – Essenzielle Aminosäure, die an der Kollagen- und Elastinbildung beteiligt ist.
• TMAO (Trimethylamin-N-Oxid) – Stoffwechselprodukt, das mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung steht.
• Tryptophan – Aminosäure, die zur Serotoninproduktion beiträgt.
• Tymusdrüse – Immunorgan, das T-Zellen produziert.

U

• Ubichinon – Andere Bezeichnung für Coenzym Q10, wichtig für die Zellenergieproduktion.
• Ubiquinol – Bioaktive Form von Coenzym Q10, wichtig für Zellenergie und Herzgesundheit.
• Uridin – Nukleotid, das für Gehirnfunktion und Regeneration von Nervenzellen essenziell ist.

V

• Vagusnerv – Wichtigster Nerv des parasympathischen Nervensystems, beeinflusst Verdauung und Stressreaktionen.
• Vanadium – Spurenelement mit potenziell blutzuckerregulierender Wirkung.
• Vitamin D – Sonnenhormon, essenziell für Immunsystem, Knochengesundheit und Stimmung.
• Vitamin K2 – Wichtig für die Kalziumverwertung und Knochengesundheit.
• Volle Spektrum Hanfextrakt – Enthält alle Cannabinoide, Terpene und Flavonoide der Hanfpflanze.

W

• Wermut (Artemisia absinthium) – Heilpflanze mit bitteren Inhaltsstoffen, die Leber, Verdauung und Entgiftung unterstützt. Wird traditionell bei Magen-Darm-Problemen und Parasitenbefall eingesetzt.
• Wechseljahre (Menopause und Andropause) – Hormonelle Umstellungsphase bei Frauen (Östrogenabfall) und Männern (Testosteronabfall), die mit Symptomen wie Hitzewallungen, Schlafproblemen und Stimmungsschwankungen einhergehen kann. Natürliche Unterstützung durch Phytoöstrogene (z. B. Soja, Rotklee) oder Adaptogene (z. B. Maca, Ashwagandha).
• Wasserstoffperoxid (H2O2) – In verdünnter Form als antiseptisches Mittel zur Wunddesinfektion genutzt. In der alternativen Medizin umstritten, aber in niedrigen Konzentrationen diskutiert für Sauerstofftherapien.

 

X

• Xerostomie – Medizinischer Begriff für Mundtrockenheit, oft verursacht durch Medikamente, Stress oder Flüssigkeitsmangel. Kann zu Problemen wie Karies und Mundgeruch führen.
• Xanthophylle – Eine Gruppe von Carotinoiden (z. B. Lutein, Zeaxanthin), die antioxidativ wirken und besonders wichtig für den Schutz der Augen vor UV-Strahlung sind.
• Xenobiotika – Fremdstoffe, die der Körper als potenziell schädlich erkennt (z. B. Pestizide, Umweltgifte, Medikamentenrückstände), und die über Leber und Nieren entgiftet werden müssen.

 

Y

• Yohimbin – Pflanzlicher Wirkstoff aus der Yohimbe-Rinde, bekannt für seine durchblutungsfördernde Wirkung. Wird in der Naturheilkunde zur Unterstützung der Libido und als Fatburner eingesetzt.
• Yersinien – Bakteriengattung, die Magen-Darm-Infektionen verursachen kann. Einige Stämme stehen im Verdacht, Autoimmunerkrankungen wie rheumatoide Arthritis auszulösen.
• Yin-Yang-Ernährung – Prinzip der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM), das Lebensmittel nach energetischen Eigenschaften einteilt. Yin steht für kühlende, befeuchtende Nahrungsmittel (z. B. Gurke, Wassermelone), Yang für wärmende, stärkende (z. B. Ingwer, Lammfleisch).

Z

• Zeaxanthin – Carotinoid, das die Augengesundheit unterstützt.
• Zeolith – Vulkanisches Mineral mit entgiftenden Eigenschaften, bindet Schwermetalle und Toxine.
• Zink-Carnosin – Kombination aus Zink und Carnosin zur Unterstützung der Magenschleimhaut.
• Zonulin – Protein, das die Durchlässigkeit der Darmwand reguliert und bei Leaky Gut erhöht sein kann.