10 überraschende Lebensmittel, die den Blutdruck senken.

Einfach gesund essen bei Bluthochdruck

Bluthochdruck ist eine ernste Gesundheitsbedrohung, die oft unerkannt bleibt. Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, kann es sein, dass Ihr Arzt Ihnen sagt, dass Sie Ihren Blutdruck senken müssen. Es gibt viele verschiedene Wege, um den Blutdruck zu senken. Einer der besten Wege ist, gesünder zu essen. In diesem Artikel stellen wir euch 10 Lebensmittel vor, die den Blutdruck senken.

Inhaltstoffe in Lebensmitteln mit positivem Einfluss auf Bluthochdruck

Es gibt eine ganze Reihe an effektiven Inhaltsstoffen und sekundären Pflanzenstoffen in Lebensmitteln, welche besonders interessant bei einem hohen Blutdruck sind.

Inhaltsstoffe:

• Kalium: Kalium hilft, den Blutdruck zu senken, indem es die Natriumausscheidung im Urin fördert. Lebensmittel, die reich an Kalium sind, sind:
• Magnesium: Magnesium wirkt blutdrucksenkend, indem es die Blutgefäße entspannt. Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, sind:
• Calcium: Calcium kann den Blutdruck senken, indem es die Blutgefäße verhärtet. Lebensmittel, die reich an Calcium sind, sind:
• Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und können den Blutdruck senken. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.
• Polyphenole: Polyphenole sind sekundäre Pflanzenstoffe, die antioxidativ wirken und die Blutgefäße entspannen können. Polyphenole sind enthalten in:
• Nitrat: Nitrat wird im Körper zu Nitrit umgewandelt, das die Blutgefäße entspannt und so den Blutdruck senken kann. Nitrat ist enthalten in:
• Kreatin: Kreatin ist eine Aminosäure, die die Energieversorgung der Muskeln verbessern kann. Kreatin kann den Blutdruck senken, indem es die Natriumausscheidung im Urin fördert. Kreatin ist enthalten in:
• L-Arginin: L-Arginin ist eine Aminosäure, die zur Bildung von Stickstoffmonoxid (NO) führt. NO ist ein Gas, das die Blutgefäße entspannt und so den Blutdruck senken kann. L-Arginin ist enthalten in:

Die 10 besten Lebensmittel, die den Blutdruck senken

Tomaten

Tomaten sind ein beliebtes Lebensmittel, das wegen seiner vielen gesundheitlichen Vorteile gerne gegessen wird. Tomaten enthalten viele Nährstoffe, Vitamine und Mineralien, die den Körper unterstützen und gesund halten können. Sie sind auch eine Quelle für Lycopin, ein Antioxidans, das angeblich dabei helfen kann, den Blutdruck zu senken. Es gibt jedoch keine definitive Studie, die dies beweist.

Vollkornprodukte

Vollkornprodukte sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe, die helfen können, den Blutdruck zu senken. Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die viel Ballaststoffe aus Vollkornprodukten zu sich nehmen, ein geringeres Risiko für hohen Blutdruck haben. Außerdem sind Vollkornprodukte reich an Vitaminen und Mineralien, die gut für die Gesundheit insgesamt sind. Also vergessen Sie nicht, Ihren Einkaufskorb mit leckeren Vollkornbroten und -flocken zu füllen!

Haferflocken – das perfekte Frühstück für einen niedrigen Blutdruck

Haferflocken sind ein köstliches und gesundes Frühstück, das den Blutdruck senken kann. Diese kleinen, fluffigen Körner sind vollgepackt mit Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien, die alle dazu beitragen, den Blutdruck zu regulieren. Haferflocken sind auch reich an Kalium, einem Nährstoff, der hilft, den Blutdruck zu senken. Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Haferflocken zu sich nehmen, einen niedrigeren Blutdruck haben als Menschen, die dies nicht tun. Darüber hinaus haben Haferflocken auch den Vorteil, den Cholesterinspiegel zu senken. Dies ist wichtig, da hohe Cholesterinspiegel ein Risikofaktor für Herzkrankheiten sind.

Wenn Sie also versuchen, Ihren Blutdruck zu senken, sollten Sie Haferflocken in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie können sie mit Milch oder Joghurt mischen oder sie in Smoothies oder Müsli verwenden. Auch wenn Sie kein Fan von Haferflocken sind, gibt es viele andere Möglichkeiten, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen. Zum Beispiel gibt es Haferflockensuppe oder -brei. Also probieren Sie es aus und sehen Sie selbst, wie gut Haferflocken für Ihren Blutdruck sein können!

Avocados

Avocados sind ein weiteres Lebensmittel, das den Blutdruck senken kann. Avocados enthalten viele verschiedene Nährstoffe, einschließlich Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien. Eine Studie hat gezeigt, dass Avocados den Blutdruck bei Menschen mit hohem Blutdruck senken können. Also, wenn Sie hohen Blutdruck haben, sollten Sie Avocados in Ihre Ernährung aufnehmen.

Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind ebenfalls großartige Lebensmittel, wenn es darum geht, den Blutdruck zu senken. Es gibt viele verschiedene Nüsse und Samen, die alle ihre eigenen gesundheitlichen Vorteile haben.

• Walnüsse zum Beispiel sind reich an Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Vitamin E, was alles bekannte Möglichkeiten sind, den Blutdruck zu senken.
• Cashewnüsse enthalten auch viele Ballaststoffe und Magnesium, was ebenfalls bekannt ist, um den Blutdruck zu regulieren.
• Haselnüsse sind eine weitere gute Wahl, da sie reich an Ballaststoffen sind und auch sehr nahrhaft.
• Mandeln sind ebenfalls eine hervorragende Wahl für denjenigen, der seinen Blutdruck senken möchte. Sie sind vollgepackt mit Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fettsäuren.

Chia-Samen

Chia-Samen sind ein gesundes Lebensmittel mit vielen Nährstoffen, die den Blutdruck senken können. Diese kleinen Samen sind reich an Ballaststoffen, Proteinen, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien. Sie haben auch einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie den Blutzuckerspiegel nicht stark beeinflussen.

Eine Studie hat gezeigt, dass Chia-Samen den Blutdruck bei Menschen mit hohem Blutdruck senken können. In der Studie nahmen die Teilnehmer täglich 25 Gramm Chia-Samen ein. Nach 12 Wochen hatten sie einen signifikanten Rückgang des systolischen Blutdrucks (der obere Wert) um 3,6 mmHg und des diastolischen Blutdrucks (der untere Wert) um 2,4 mmHg.

Es sind keine Nebenwirkungen bekannt, aber wenn Sie Chia-Samen einnehmen, sollten Sie auch ausreichend Wasser trinken, da die Samen sehr ballaststoffreich sind.

Ingwer

Ingwer ist nicht nur ein schmackhaftes Gewürz, sondern auch eine wahre Nährstoffbombe. Diese Wurzel ist vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien und sekundären Pflanzenstoffen, die unserem Körper guttun. Ingwer enthält jede Menge Ballaststoffe, die unsere Verdauung anregen und uns so regulär halten.

Die ätherischen Öle im Ingwer wirken antibakteriell und entzündungshemmend. Doch Ingwer kann noch mehr: Studien haben gezeigt, dass dieses Gewürz den Blutdruck senken kann. Dafür muss man allerdings etwas mehr Ingwer zu sich nehmen, als man es normalerweise in einem Gericht tun würde.

Die empfohlene Tagesdosis liegt bei drei bis vier Gramm Ingwer – also ungefähr ein Teelöffel voll. Am besten isst man den Ingwer roh oder in Form von Tee. Wer Ingwer nicht mag oder nicht verträgt, kann auch auf Kapseln zurückgreifen, die in der Apotheke erhältlich sind.

Knoblauch

Knoblauch ist eines der beliebtesten Gewürze der Welt und wird seit Jahrhunderten in der Küche verwendet. Es gibt viele gesundheitliche Vorteile, die mit dem Verzehr von Knoblauch in Verbindung gebracht werden. Einer dieser Vorteile ist, dass Knoblauch den Blutdruck senken kann. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Knoblauch die Fähigkeit hat, den Blutdruck zu senken.

In einer dieser Studien wurden Menschen mit hohem Blutdruck über einen Zeitraum von 12 Wochen mit Knoblauchsuppe versorgt. Die Ergebnisse zeigten, dass sich der systolische Blutdruck um durchschnittlich 7,5 mmHg und der diastolische Blutdruck um 4,5 mmHg gesenkt hatte.

Ein weiterer Vorteil von Knoblauch ist, dass er das Risiko für Herzkrankheiten reduzieren kann. Dies ist hauptsächlich auf seine Fähigkeit zurückzuführen, den Blutdruck zu senken und die Arterien zu entlasten. Knoblauch kann auch helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und so das Risiko für Herzkrankheiten zu reduzieren. Knoblauch ist ein gesundes Gewürz, das viele gesundheitliche Vorteile bietet. Es ist eine gute Idee, es regelmäßig in Ihrer Küche zu verwenden, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Krankheiten vorzubeugen.

Bananen

Die Banane ist ein gesundes Obst, das viele Vorteile für die Gesundheit hat. Es ist reich an Kalium, Magnesium und Ballaststoffen und enthält auch Vitamin C, Vitamin B6 und Folsäure. Bananen sind eine gute Wahl für Menschen, die ihren Blutdruck senken möchten. Kalium hilft, den Blutdruck zu regulieren, indem es den Natriumspiegel im Körper reguliert. Magnesium unterstützt die Arbeit des Herzens und hilft, den Blutdruck zu senken. Ballaststoffe helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und die Verdauung zu verbessern.

Lachs

Lachs ist ein fettreiches, aber sehr gesundes Nahrungsmittel. Es ist eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die den Blutdruck regulieren können. Lachs ist auch reich an Proteinen und enthält viele wichtige Vitamine und Mineralien. Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Lachs essen, einen niedrigeren Blutdruck haben als Menschen, die dieses Nahrungsmittel nicht regelmäßig essen. Die Forscher schlussfolgerten, dass die Omega-3-Fettsäuren in Lachs einen wesentlichen Beitrag zur Regulierung des Blutdrucks leisten können. Wenn Sie also an hohem Blutdruck leiden oder Ihren Blutdruck regulieren möchten, sollten Sie Lachs regelmäßig auf Ihren Speiseplan setzen. Es ist gesund, nahrhaft und kann Ihnen dabei helfen, Ihren Blutdruck in den Griff zu bekommen.

Fazit

Nun, da Sie wissen, welche Lebensmittel den Blutdruck senken, können Sie in Ihrem nächsten Einkauf vielleicht etwas mehr davon einpacken. Vergessen Sie nicht, auch auf andere Faktoren wie Bewegung und Stressreduktion zu achten. Denn je besser Sie sich um Ihren Körper kümmern, desto besser wird er für Sie funktionieren.