Warum Bitterstoffe gut für deine Gesundheit sind
Ein bitterer Geschmack, den die Leute normalerweise meiden. Wenn wir an unsere Lieblingsspeisen denken, denken wir wahrscheinlich an süße Früchte, herzhafte Snacks oder herzhafte Gerichte. Aber wussten Sie, dass Bitterstoffe eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit spielen können? Tatsächlich sind sie nicht nur gut für uns, sondern auch der Schlüssel zu einer besseren Verdauung, einer gesunden Leberfunktion, einer stabilen Blutzuckerkontrolle und vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen. In diesem Artikel wollen wir uns mit dem faszinierenden Thema Bitterkeit befassen und herausfinden, warum Bitterkeit mit Gesundheit einhergeht. Wir erfahren, wie Bitterstoffe die Verdauung fördern, den Appetit regulieren, die Leber reinigen und sogar entzündungshemmende Eigenschaften haben. Tauchen Sie mit uns in die Welt der Bitterkeit ein und entdecken Sie gemeinsam, warum Bitterkeit ein so wichtiger Bestandteil unseres ganzheitlichen Gesundheitsansatzes sein kann.
Sind Sie bereit, Ihren Gaumen auf eine neue Reise mitzunehmen und die erstaunlichen Vorteile des bitteren Geschmacks zu entdecken? Dann kommen wir gleich zur Sache und finden heraus, warum Bitterkeit und Gesundheit die perfekte Kombination sind.
Bitter und gesund – Was ist ein Bitterstoff?
Bitterstoffe sind eine vielfältige Gruppe chemischer Verbindungen, die sich durch einen charakteristischen bitteren Geschmack auszeichnen. Sie kommen in vielen natürlichen Substanzen vor, darunter Pflanzen, Lebensmitteln, Kräutern, Gewürzen und sogar einigen Medikamenten.
Chemisch gesehen gehören die meisten Bitterstoffe zu verschiedenen Gruppen organischer Verbindungen, wie zum Beispiel Alkaloide, Terpene, Flavonoide und Glykoside.
Funktionen von Bitterstoffen in der Natur
Bitterstoffe haben in der Natur, insbesondere in Pflanzen, vielfältige Funktionen. Eine wichtige Aufgabe besteht darin, Pflanzen vor Feinden und Krankheitserregern zu schützen.
Aufgrund ihres bitteren Geschmacks wirken Bitterstoffe als natürlicher Abwehrmechanismus. Sie können potenzielle Schädlinge abwehren und sogar vergiften. Auf diese Weise tragen Bitterstoffe zur Gesundheit und zum Überleben der Pflanzen bei und erhöhen ihre Chancen auf eine erfolgreiche Fortpflanzung und Entwicklung.
Darüber hinaus können Bitterstoffe in der Natur weitere Funktionen erfüllen. Einige fungieren beispielsweise als Signalmoleküle zwischen Pflanzen und Bestäubern und fördern die Bestäubung. In diesem Fall wirken die Bitterstoffe als Anreiz für Insekten, die Pflanze aufzusuchen und Pollen abzugeben.
Die Wahrnehmung von Bitterstoffen durch die Menschen
Die menschlichen Geschmacksknospen ermöglichen es uns, verschiedene Geschmacksrichtungen wahrzunehmen, darunter auch Bitterkeit. Unsere Geschmacksknospen auf der Zunge enthalten spezifische Rezeptoren, die auf Bitterstoffe reagieren. Wenn Bitterstoffe mit diesen Rezeptoren interagieren, senden sie Signale an das Gehirn, die als bitter wahrgenommen werden.
Die Wahrnehmung eines bitteren Geschmacks gilt als evolutionäre Abwehrmaßnahme. Bitterer Geschmack dient als Warnsignal vor potenziell schädlichen oder giftigen Substanzen. Das Vermeiden von Bitterstoffen regt dazu an, Schadstoffe zu meiden. Dies kann dazu beitragen, Vergiftungen oder andere negative Auswirkungen auf die Gesundheit zu verhindern.
Es ist zu beachten, dass die individuelle Wahrnehmung von Bitterkeit von Person zu Person unterschiedlich sein kann. Manche Menschen reagieren empfindlicher auf Bitterstoffe, andere weniger empfindlich. Diese Unterschiede können teilweise genetisch bedingt sein und erklären, warum manche Menschen bestimmte Lebensmittel oder Getränke bitter finden, während andere sie genießen.
Bitterkeit im Essen
Natürliche Bitterstoffe
Bitterstoffe sind in vielen Naturprodukten enthalten. Sie sind oft das Ergebnis phytochemischer Prozesse und tragen zu unterschiedlichen Geschmacksrichtungen bei. Beispiele für Lebensmittel, die von Natur aus Bitterstoffe enthalten, sind dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Rucola, bestimmte Früchte wie Grapefruit, Zitronen und Oliven sowie Kräuter und Gewürze wie Petersilie, Kurkuma und Ingwer.
Bitterkeit als natürlicher Abwehrmechanismus von Pflanzen
Pflanzen produzieren im Rahmen ihres natürlichen Abwehrsystems gegen Pflanzenfresser Bitterstoffe. Der bittere Geschmack kann Schädlinge und Tiere abwehren, die Pflanzen fressen könnten. Da diese Tiere einen bitteren Geschmack verspüren, meiden sie den Verzehr der Pflanze und schützen so die Pflanze vor Schäden.
Bitterstoffe in Gemüse
Gemüse und Obst enthalten oft natürliche Bitterstoffe, insbesondere dunkelgrünes Blattgemüse und Zitrusfrüchte. Diese Bitterstoffe tragen zu ihrem einzigartigen Geschmack und Aroma bei. Kohl enthält beispielsweise den Bitterstoff Glucosinolat, der nicht nur einen bitteren Geschmack verleiht, sondern auch gesundheitsfördernde Eigenschaften hat. Bitterstoffe in Früchten wie Grapefruit können den Säuregehalt ausgleichen und den Fruchtaromen Tiefe verleihen.
Bitterstoffe in Getränken wie Kaffee, Tee, Bier
Auch die Bitterkeit spielt bei verschiedenen Getränken eine wichtige Rolle. Kaffee ist beispielsweise für seinen ausgeprägten bitteren Geschmack bekannt, der hauptsächlich auf die Anwesenheit von Chlorogensäure und Koffein zurückzuführen ist. Tee, insbesondere schwarzer und grüner Tee, enthält auch Bitterstoffe, die den Geschmack beeinflussen. Bei der Bierherstellung wird Hopfen als Zutat verwendet, um dem Bier einen bitteren Geschmack zu verleihen. Hopfen enthält viele Bitterstoffe, die zum Geschmack und zur Stabilität des Bieres beitragen.
Bitterstoff in Schokolade und Kakao
Auch Schokolade und Kakao enthalten Bitterstoffe, die ihnen ihren unverwechselbaren Geschmack verleihen. Der bittere Geschmack der Schokolade ist auf natürliche Verbindungen wie Theobromin und Flavanole zurückzuführen. Obwohl die Bitterkeit bei dunkler Schokolade meist angenehm ist, kann sie bei Milch- oder weißer Schokolade in geringerem Maße auftreten. Es ist wichtig zu bedenken, dass Bitterkeit subjektiv ist und von Person zu Person unterschiedlich sein kann. Manche Menschen mögen Bitterkeit und schätzen die Komplexität, die sie einem Gericht oder Getränk verleihen kann, während andere die Bitterkeit als unangenehm empfinden.
Gesundheitseigenschaften der Bittermelone
Auch Bitterstoffe in Lebensmitteln können gesundheitliche Vorteile haben. Sie können die Verdauung unterstützen, indem sie die Produktion von Verdauungsenzymen stimulieren und die Magensäuresekretion erhöhen. Dies kann eine bessere Nährstoffaufnahme und eine effizientere Verdauung fördern. Darüber hinaus können Bitterstoffe die Leberfunktion unterstützen und schützen, da sie die Produktion und Zirkulation der für die Fettverdauung wichtigen Galle fördern. Dies kann dazu beitragen, die Belastung der Leber zu verringern und die Verdauung fetthaltiger Lebensmittel zu erleichtern.
Auch Bitterstoffe können den Appetit anregen und den Stoffwechsel beschleunigen. Durch die Stimulierung der Geschmacksknospen und die Aktivierung spezifischer Rezeptoren im Körper kann Bitterkeit das Hungergefühl verstärken und den Körper auf das Essen vorbereiten.
Darüber hinaus enthalten viele Lebensmittel, die von Natur aus Bitterstoffe enthalten, auch andere gesundheitsfördernde Verbindungen wie Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe. Indem Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln mit vorkommenden Bitterstoffen in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie von gesundheitlichen Vorteilen profitieren.
Umgang mit Bitterstoffen in der Küche
In der kulinarischen Welt spielt Bitterkeit eine wichtige Rolle bei der Geschmacksentwicklung. Sie können den Geschmack von Speisen und Getränken komplexer und interessanter machen.
Beim Kochen werden Bitterstoffe oft gezielt eingesetzt, um den Geschmack zu betonen oder auszugleichen. Beispielsweise können bittere Kräuter und Gewürze wie Petersilie oder Kurkuma verwendet werden, um Gerichten Geschmack zu verleihen. Durch die Kombination von Bitterkeit mit anderen Geschmacksrichtungen wie süß, sauer und Umami kann ein ausgewogener und nussiger Geschmack entstehen. Es gibt auch verschiedene Möglichkeiten, die Bitterkeit von Lebensmitteln zu reduzieren oder auszugleichen.
Beispielsweise kann das Blanchieren von Gemüse in kochendem Wasser den bitteren Geschmack reduzieren. Auch das Mischen bitterer Lebensmittel mit anderen süßen oder sauren Zutaten kann helfen, die Bitterkeit zu reduzieren. Durch das Experimentieren und Ausprobieren verschiedener Kochmethoden und Zutatenkombinationen können Köche den Geschmack von Bitterstoffen präzise steuern und anpassen.
Auswirkungen von Bitterstoffen auf die Gesundheit
Auswirkungen auf die Verdauung
Bitterstoffe haben in vielen traditionellen Heilsystemen eine lange Geschichte als Verdauungshilfe. Sie regen die Produktion von Verdauungssäften wie Magensäure, Enzymen und Galle an, die für eine effiziente Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen notwendig sind. Durch die Stimulierung der Produktion von Verdauungsenzymen können bittere Getränke den Abbau von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten verbessern und die Nährstoffaufnahme optimieren. Sie verbessern auch die Magen-Darm-Motilität und beugen Verstopfung vor.
Regulierung des Blutzuckers
Bestimmte Bitterstoffe regulieren nachweislich den Blutzuckerspiegel. Sie können den Glukosestoffwechsel verbessern, indem sie die Insulinsensitivität erhöhen oder die Glukoseaufnahme in die Zellen stimulieren. Dies kann insbesondere für Menschen mit Diabetes oder zur Diabetesprävention hilfreich sein. Bitterstoffe können dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und die Reaktion des Körpers auf Insulin zu verbessern.
Gesundheit der Leber
Die Leber spielt eine wichtige Rolle bei der Entgiftung und dem Stoffwechsel des Körpers. Bitterstoffe können die Leberfunktion unterstützen, indem sie die Produktion und Ausscheidung von Galle steigern. Galle ist wichtig für die Fettverdauung und den Abtransport von Giftstoffen durch den Darm. Durch die Unterstützung der Leberfunktion kann Bitterkeit dabei helfen, die Leber zu beruhigen und wiederherzustellen sowie die allgemeine Verdauung zu verbessern.
Appetizer-Effekt
Bitterstoffe wirken appetitanregend, indem sie die Geschmacksknospen anregen und die Sekretion von Verdauungssäften anregen. Durch die Aktivierung bestimmter Geschmacksknospen im Mund und Magen senden Bitterstoffe Signale an das Gehirn, um den Körper auf die bevorstehende Mahlzeit vorzubereiten. Dies kann zu einem erhöhten Hungergefühl und einer besseren Nährstoffaufnahme führen.
Immunstimulierende Wirkung
Einige Bitterstoffe haben auch immunstimulierende Eigenschaften. Sie können das Immunsystem unterstützen und die Abwehrkräfte des Körpers gegen Krankheitserreger stärken. Bitterstoffe haben entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die die allgemeine Gesundheit und die Abwehrkräfte des Körpers stärken können. Sie können auch die Produktion von Immunzellen fördern und die Aktivität von Immunantworten steigern.
Gewichtskontrolle
Auch Bitterstoffe können bei der Gewichtskontrolle helfen. Indem sie die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen unterstützen, können sie dem Körper dabei helfen, die Nahrung, die wir zu uns nehmen, effizienter zu verarbeiten und weniger überschüssige Energie als Fett zu speichern. Darüber hinaus können Bitterstoffe den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung fördern. Dies kann dazu beitragen, das Körpergewicht zu regulieren und das Risiko von Übergewicht oder Fettleibigkeit zu verringern.
Antioxidative Eigenschaften
Einige Bitterstoffe haben auch antioxidative Eigenschaften. Antioxidantien schützen den Körper vor freien Radikalen, die durch verschiedene Stoffwechselprozesse und Umweltfaktoren entstehen können. Freie Radikale können Zellschäden verursachen und zur Entstehung chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs und neurodegenerative Erkrankungen beitragen. Aufgrund ihrer antioxidativen Eigenschaften können Bitterstoffe dazu beitragen, den Körper vor oxidativem Stress zu schützen und das Risiko dieser Krankheiten zu verringern.
Entzündungshemmende Wirkung
Eine Entzündung ist die natürliche Reaktion des Körpers auf eine Verletzung oder Infektion. Allerdings kann eine chronische Entzündung zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen. Bitterstoffe haben entzündungshemmende Eigenschaften und können helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Es kann helfen, entzündliche Erkrankungen wie Arthritis, entzündliche Darmerkrankungen und Herzerkrankungen zu verhindern und zu behandeln. Es ist zu beachten, dass die gesundheitlichen Auswirkungen von Bittergeschmack von einer Vielzahl von Faktoren abhängen, wie z.B.:
- der individuellen Empfindlichkeit gegenüber Bitterkeit, der Dosis und der Art des Bittergeschmacks. Menschen mit bestimmten Erkrankungen oder persönlichen Vorlieben möchten möglicherweise ihre Bitterkeit regulieren und bei Bedarf einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren.
Insgesamt deuten Studien und Untersuchungen darauf hin, dass Bitterstoffe gesundheitliche Vorteile haben können, insbesondere im Hinblick auf die Verdauung, den Blutzucker, die Lebergesundheit, die Gewichtskontrolle, das Immunsystem sowie antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Durch die Aufnahme von Lebensmitteln, die natürlich vorkommende Bitterstoffe enthalten, in eine ausgewogene Ernährung können Menschen von den gesundheitlichen Vorteilen dieser Verbindungen profitieren.
Die Verwendung von Bitterstoffen in der Medizin und Naturheilkunde
Traditionelle Verwendung von Bitterstoffen
Bitterstoffe werden seit langem in verschiedenen traditionellen Heilsystemen wie der traditionellen chinesischen Medizin, der ayurvedischen und der europäischen Kräuterheilkunde eingesetzt. Es wird angenommen, dass Bitterstoffe in diesen Systemen viele therapeutische Wirkungen haben. Sie werden häufig verwendet, um die Verdauung zu verbessern, die Leber zu entgiften, den Stoffwechsel anzukurbeln, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Auswirkungen auf die Verdauung
In der Medizin und Naturheilkunde werden Bitterstoffe häufig zur Verbesserung der Verdauung eingesetzt. Sie können die Produktion von Verdauungssäften anregen, die Gallensekretion steigern und die Verdauung der Nahrung verbessern. Es kann bei Verdauungsstörungen wie Blähungen, Blähungen, Sodbrennen und Reizdarmsyndrom hilfreich sein. Bitterstoffe werden häufig in Form von Bittertropfen oder Bitterkräutertees eingenommen, um die Verdauungsfunktion zu unterstützen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Gesundheit und Entgiftung der Leber
Die Leber spielt eine wichtige Rolle bei der Entgiftung des Körpers. Bitterstoffe können die Leberfunktion unterstützen, indem sie die Produktion und den Fluss der Galle steigern, was dabei hilft, Giftstoffe durch den Darm zu entfernen. Es kann bei Lebererkrankungen wie Hepatitis oder Fettleber hilfreich sein. Bitterstoffe werden häufig in Leberreinigungsprogrammen und im Rahmen einer Entgiftungskur eingesetzt, um die Lebergesundheit zu verbessern und den Körper von Schadstoffen zu reinigen.
Stimulieren Sie den Appetit und verbessern Sie die Verdauung bei Magersucht
Bitterstoffe wirken bei Menschen mit Anorexie oder eingeschränkter Verdauungsfunktion appetitanregend und verdauungsfördernd. Sie können die Geschmacksknospen stimulieren und die Produktion von Verdauungsenzymen anregen, die den Körper auf die Nahrung vorbereiten. Dies kann besonders für ältere Menschen oder Menschen mit bestimmten Krankheiten, die mit vermindertem Appetit einhergehen, hilfreich sein. Bitterstoffe werden häufig in Form von Bittertropfen oder einer Bitterkräutermischung (z.B. Bitterstern) eingesetzt, um den Appetit anzuregen und die Verdauung zu verbessern.
Kontrollieren Sie den Blutzucker
Bestimmte Bitterstoffe können nachweislich den Blutzuckerspiegel regulieren. Sie können die Insulinsensitivität erhöhen und die zelluläre Aufnahme von Glukose verbessern. Es kann für Menschen mit Diabetes oder zur Vorbeugung von Diabetes hilfreich sein. Bitterstoffe können den Blutzuckerspiegel stabilisieren und das Risiko von Blutzuckerschwankungen und einer Insulinresistenz verringern. Sie können als Nahrungsergänzungsmittel oder als Teil bestimmter Kräuterextrakte eingenommen werden, die zur Kontrolle des Blutzuckers beitragen. Um Kontrollen bequem von zu Hause durchzuführen eigen sich diverse Selbsttests von Cerascreen(*).
Verdauungsstörungen und Verdauungsstörungen
Bitterstoffe werden auch zur Linderung von Verdauungsbeschwerden wie Blähungen, Blähungen, Magenkrämpfen und Sodbrennen eingesetzt. Sie können die Verdauung unterstützen, indem sie die Produktion von Verdauungsenzymen stimulieren und die Magensäuresekretion regulieren. Darüber hinaus können sie bei der Behandlung bestimmter Verdauungsstörungen wie Reizdarmsyndrom und Gastritis helfen, indem sie die Symptome lindern und die Verdauungsfunktion verbessern.
Entzündungshemmende Wirkung
Einige Bitterstoffe haben entzündungshemmende Eigenschaften und werden zur Behandlung von Entzündungen eingesetzt. Sie können helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und Symptome wie Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Bitterstoffe können bei Erkrankungen wie Arthritis, entzündlichen Darmerkrankungen, Hauterkrankungen und anderen entzündlichen Erkrankungen eingesetzt werden.
Antimikrobielle Aktivität
Einige Bitterstoffe haben zudem antibakterielle Eigenschaften und können bei der Bekämpfung von Infektionen helfen. Sie können das Wachstum schädlicher Bakterien, Viren und Pilze hemmen und das Immunsystem bei der Bekämpfung von Krankheitserregern unterstützen. Bitterstoffe werden in der Naturheilkunde häufig zur Stärkung des Immunsystems und zur Vorbeugung von Infektionen eingesetzt. Zu beachten ist, dass der Einsatz von Bitterstoffen in der Medizin und Naturheilkunde individualisiert erfolgen sollte. Die Dosierung und Art der Bitterstoffe kann je nach Gesundheitszustand, Medikamenten und individuellen Bedürfnissen variieren.
Sie sollten Ihren Arzt oder erfahrenen Naturtherapeuten konsultieren, bevor Sie Bitterstoffe als Teil einer Behandlung oder Nahrungsergänzung einnehmen. Generell haben Bitterstoffe in der Medizin und Naturheilkunde eine lange Tradition. Sie werden verwendet, um die Verdauung und die Lebergesundheit zu verbessern, den Blutzucker zu kontrollieren, den Appetit anzuregen, Verdauungsstörungen zu behandeln, Entzündungen zu reduzieren, antibakterielle Wirkungen zu haben und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Häufig gestellte Fragen (FAQs) zum Thema Bitterstoffe
Warum sind Bitterstoffe wichtig für unsere Gesundheit?
Bitterstoffe stimulieren die Geschmacksknospen und fördern die Produktion von Verdauungsenzymen. Sie tragen dazu bei, die Verdauung zu verbessern und die Nährstoffaufnahme zu optimieren.
Wie wirken Bitterstoffe auf den Körper?
Bitterstoffe regen die Produktion von Magensäure und Galle an, was die Verdauung von Nahrungsmitteln unterstützt. Zudem beeinflussen sie positiv den Blutzuckerspiegel und den Fettstoffwechsel.
In welchen Lebensmitteln sind Bitterstoffe enthalten?
Bitterstoffe sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln zu finden, darunter dunkles Blattgemüse (wie Rucola und Grünkohl), Zitrusfrüchte, Artischocken, Kaffee, dunkle Schokolade und Kräuter wie Enzian und Bittermelone.
Wie können Bitterstoffe in die Ernährung integriert werden?
Bitterstoffe lassen sich leicht in die Ernährung integrieren, indem man vermehrt bittere Gemüsesorten und Kräuter in Mahlzeiten einbezieht. Auch bittere Tees oder Tropfen mit Bitterstoffen können eine gute Ergänzung sein.
Haben Bitterstoffe positive Auswirkungen auf die Gewichtsreduktion?
Ja, Bitterstoffe können die Gewichtsreduktion unterstützen, indem sie den Appetit regulieren und den Stoffwechsel ankurbeln. Sie tragen dazu bei, dass Nahrung effizienter verdaut wird.
Können Bitterstoffe die Immunfunktion verbessern?
Ja, Bitterstoffe haben antioxidative Eigenschaften, die die Immunfunktion stärken können. Sie unterstützen den Körper dabei, sich gegen Krankheitserreger zu verteidigen.
Gibt es Menschen, die auf Bitterstoffe empfindlich reagieren?
Einige Menschen können empfindlich auf starke Bitterstoffe reagieren. In solchen Fällen ist es ratsam, die Menge langsam zu steigern und auf die individuelle Toleranz zu achten.
Kann der Verzehr von Bitterstoffen gesundheitliche Probleme verursachen?
Bei den meisten Menschen sind moderate Mengen an Bitterstoffen gesundheitlich unbedenklich. Es ist jedoch wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten und bei bestehenden Gesundheitsproblemen Rücksprache mit einem Arzt zu halten.
Fazit
Dank ihrer vielfältigen heilenden Eigenschaften können Bitterstoffe eine wertvolle Ergänzung zu einem ganzheitlichen Gesundheitsansatz sein. Sie unterstützen die Verdauung, fördern die Lebergesundheit, regulieren den Blutzuckerspiegel, stimulieren den Appetit und besitzen entzündungshemmende sowie antioxidative Eigenschaften. Ihre natürlichen Vorteile machen sie zu einer wertvollen Ergänzung für eine ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil.
Insgesamt zeigen Studien und Forschungen, dass Bitterstoffe eine wichtige Rolle bei der Förderung der Gesundheit und des Wohlbefindens spielen können. Die Integration von Lebensmitteln, die natürliche Bitterstoffe enthalten, in eine ausgewogene Ernährung kann von den vielfältigen gesundheitsfördernden Eigenschaften dieser Verbindungen profitieren. Es lohnt sich, die bittere Geschmackswelt zu erkunden und die Vorteile von Bitterstoffen für eine verbesserte Gesundheit zu nutzen.
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