Die heutige Zeit ist schnell und sehr wechselhaft. Für viele von uns manchmal etwas zu schnell. Wir haben immer mehr Probleme uns an diese Schnelllebigkeit in unserem Alltag anzupassen. Und das hat seine Folgen. Innere Unruhe, Depressionen, Unausgeglichenheit, nicht erholt sein und Burn Out sind oft die Folgen. Darum wird es immer wichtiger unserm Körper ein paar Momente der Entspannung zu schenken und hier kann die Bauchatmung der erste Schritt in die richtige Richtung sein.
Warum Bauchatmung ?
Atme ein und aus,
Um das Alte loszuwerden
Und durch Neues zu ersetzten
Chuang Tzu
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Während unseres täglichen Tagesablauf, achten die wenigsten auf ihre Atmung und atmen oft zu kurz, zu flach oder zu schnell. Gerade in Zeiten von Hektik und Stress, ist unsere Atmung alles andere als ruhig. Das kann dazu führen, das eine nicht mehr ausreichende Sauerstoffversorgung für unsere Muskeln, Organe und das Gehirn, besteht. Müdigkeit, Abgeschlagenheit und Erschöpfung sind die Folge aus der falschen Atmung.
Bei der Bauchatmung sieht das schon anders aus. Wir nutzen die volle Kapazität unserer Lunge, indem wir auch das Zwerchfell in die Atmung mit einbeziehen. Dadurch wird der Atemvorgang bis in den Bauchraum ausgedehnt und ist nicht nur auf den Brustraum beschränkt.
Aber es gibt noch einen weiteren Vorteil der Bauchatmung. Durch die Ausdehnung in den Bauchraum, werden die Bauchorgane beim Einatmen etwas zusammengedrückt und können sich während des Ausatmen wieder entspannen. Mit anderen Worten sie massieren ihre Organe durch, wodurch auch ihre Durchblutung positiv beeinflusst wird.
Mit der Bauchatmung zu mehr Energie
„Tief durchatmen“ ist immer leicht gesagt. Doch vielen fällt es schwerer als man denkt. Hinzu kommt, das zwei Drittel aller Menschen das Zwerchfell kaum oder gar nicht nutzen und atmen mehr in die Brust. Das heißt die meisten nutzen so nur einen Bruchteil, der Vorteile, welche uns eine Bauchatmung bringen kann.
Bauchatmung – einfache Anleitung
Für Anfänger hat sich der 5-7-8 Rhythmus als Grundübungen bewährt. Eine optimale Atmung sollte ohne Anstrengung verlaufen. Wichtig ist dabei auch, das man durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmet. 5-7-8 bedeutet in diesem Fall, das man für ca. 5 sek einatmet und dann 7 sek ausatmet. Das Ganze wird dann 8 min lang wiederholt.
Wie kann man die Bauchatmung unterstützen?
Die Bauchatmung oder auch andere Atemübungen lassen sehr gut mit einem Waldspaziergang kombinieren. Durch die frische Luft und die vielen darin enthaltenen ätherischen Öle, verbessern die Atmung zusätzlich. Dies ist besonders in stressigen Zeiten eine Möglichkeit, wieder etwas runter zu kommen und die Energieakkus aufzufrischen.
Wer keinen Wald in der Nähe hat, kann auf mit Duftmischungen aus Waldölen zurückgreifen.
Mit ätherischen Ölen tief durchatmen
Lungen-Einreibung
Unterstützend bei COPD und Asthma
10 Tr. Weisstanne
10 Tr. Cajeput
10 Tr. Grapefruit
5 Tr. Weihrauch (arabisch)
100 ml Mandelöl
Die Mischung in eine Braunglasflasche füllen. Morgens und abends auf der Brust einmassieren.
Mischung „Leichter Atmen“ für einen Vernebler
Zur Verbesserung der Raumluft
4 Tr. Riesentanne
2 Tr. Cajeput
3 Tr. Zitrone
Raumspray „Anti-Stress-Mischung“
5ml Weingeist
15 Tr. Douglasfichte
10 Tr. Zeder
10 Tr. Orange
20 Tr. Mandarine rot
6 Tr. Zimtrinde
45 ml destilliertes Wasser
Die Mischung in eine Sprühflasche oder Zerstäuber geben und bei Bedarf sprühen.
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