Besser Schlafen mit Melatonin

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Melatonin – Das Schlafhormon

Was ist Melatonin? Melatonin ist ein Hormon aus der Gruppe der Neurohormone, welches einen großen Einfluss auf unseren Biorhythmus, insbesondere den Tag-Nacht-Rhythmus, hat.

Hergestellt wird das Hormon in unserer Zirbeldrüse aus dem Neurotransmitter Serotonin. Aber auch der Darm oder die Netzhaut des Auges können kleine Mengen herstellen. Die Melatoninkonzentration steigt im Laufe der Nacht an und erreicht sein Maximum gegen drei Uhr morgens, da die Ausscheidung besonders durch Tageslicht oder der Störung des natürlichen Biorhythmus gebremst wird.

Wichtige Aufgaben von Melatonin

Melatonin reguliert aber nicht nur den Schlaf-Wach-Rhythmus, sondern ist auch ein wichtiger Bestandteil bei vielen biologischen Funktionen. Dazu gehören beispielsweise:

die Nierenfunktion
Blutdruck
beeinflusst es den zirkadianen Rhythmus
hilft dem Immunsystem
hilft der Augenfunktion
reduziert oxidativen Stress
fördert den Schlaf
hat Einfluss auf die weiblichen Fortpflanzungshormone
steuert viele zelluläre Ereignisse, einschließlich der Synthese wichtiger Moleküle
schützt vor Strahlung
positiven Einfluss auf den Alterungsprozess der Zellen

Die Folgen eines Melatoninmangels

Folgende Folgen können bei einer Mangelsymptomatik auftreten:

Ein- und Durchschlafstörungen
Leichter Schlaf mit häufigem Aufwachen
Unregelmäßigkeiten der Schlafzeiten bei Schichtarbeit können nicht kompensiert werden
Traumlosigkeit
Depressionen
Stimmungsschwankungen
Migräne
Sodbrennen
Gedächtnisschwäche
Schnellere Hautalterung

Desweiterem steht ein Mangel an Melatonin unter Verdacht, an folgende Erkrankungen mitverantwortlich zu sein:

Fibromyalgie
Chronisches Erschöpfungssyndrom (CFS)
Krebs
Alzheimer
Parkinson

Störungen des Melatonin-Haushaltes

Da unser Melatonin-Haushalt besonders von der Sonneneinstrahlung abhängig ist, können Veränderungen in unserem biologischen Tagesablauf wie z.B. Schichtarbeit oder eine Zeitverschiebung durch Fernreisen, zu starken Störungen führen. Das Gleiche gilt übrigens auch für Menschen, welche ihre Sehkraft durch Krankheit, Unfall oder Vererbung verloren haben.

Aber es gibt noch eine ganze Reihe anderer Faktoren, welche unseren Melatonin-Haushalt durcheinander bringen können.

Die Melatoninproduktion ist stark von unserem Alter abhängig. Mit zunehmendem Alter produziert der Körper immer weniger Melatonin, da die Zirbeldrüse mit der Zeit verkalkt. Durch den dadurch entstandenen Melatoninmangel nimmt die Schlafdauer und Schlafqualität ab. Dies ist auch der Grund, weshalb etwa 40% der älteren Menschen häufig über Schlafstörungen (Insomnia) klagen.

Elektrisches Licht: Besonders blaues Licht von Bildschirmen (Fernseher, Computer, Telefon etc.) kann die Ausschüttung von Melatonin stark verringern.

Nicht nur Schichtarbeiter, sondern generell Personen, die nachts arbeiten, haben tagsüber oft Schlafprobleme, weil die Zirbeldrüse morgens aufgrund des Bio-Rhythmus nicht genügend Melatonin für einen erholsamen Schlaf ausschüttet.

Bei Personen, die sich tagsüber in einer dunklen Umgebung aufhalten oder schlafen, kann der zirkadiane Rhythmus und somit die Melatonin Ausschüttung gestört sein.

Anhaltender Stress und intensiver Sport am Abend können ebenfalls dazu führen, dass die Ausschüttung von Melatonin reduziert wird.

Genussmittel wie Koffein, Alkohol und Nikotin kann die Melatonin Ausschüttung ebenfalls herabsetzen.

Medikamente sind nicht selten daran schuld, dass die Ausschüttung von Melatonin verringert wird. Dazu zählen besonders Betablocker, Cortison Präparate oder ASS.

Personen mit bestimmten Krankheiten (z.B. Morbus Addison, Autismus) und Blinde neigen eher zu einer herabgesetzten Melatonin Ausschüttung.

Serotoninmangel kann auch zu einer verminderten Bildung von Melatonin führen.

Einnahme von Melatonin

Mittlerweile gibt es einige Präparate, welche bei einem Mangelzustand eingenommen werden können. Doch sollte man diese nicht so einfach verwenden, denn es gibt das eine oder andere dabei zu beachten.

Melatonin-Tabletten sollten erst kurz vor dem Schlafengehen in angemessener Dosierung eingenommen werden, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
Schwangere, Frauen in der Stillzeit sowie Frauen, die schwanger werden wollen, sollten auf Melatonin verzichten.
Nebenwirkungen können sein:
- Magenkrämpfe
- Schwindel und Kopfschmerzen
- Reizbarkeit
- verringertes sexuelles Verlangen

Besser Schlafen: Ein Fazit

Melatonin ist sicher eine Alternative bei Schlafstörungen. Allerdings sollte man die Einnahme immer mit einem Arzt oder Therapeuten absprechen, damit es zu keinen ungewünschten Nebenwirkungen kommt.

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Quellen:

https://de.wikipedia.org/wiki/Melatonin

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Steffen Gruss

Hallo, mein Name ist Steffen Gruß. Ich bin Heilpraktiker und beschäftige mich seit gut 20 Jahren mit den Themen Gesundheit, alternative Medizin und Ernährung. Neben der eigenen Praxis, gebe ich mein Wissen und die Erfahrungen in Seminaren, Workshops und Vorträgen weiter. Auf diesem Fachportal veröffentliche ich regelmäßig neue Beiträge und informiere Interessierte darüber, welche Möglichkeiten es gibt, seiner Gesundheit etwas Gutes zu tun.

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