Qi Gong zur Stärkung: Wie man gesund und stark bleibt

 

Qi Gong (oder auch Qigong)  ist eine uralte chinesische Praxis, die Körper, Geist und Seele in Einklang bringen soll. Die Therapie kombiniert körperliche Bewegungen, Atmung und Meditationstechniken, um das Qi, das in der traditionellen chinesischen Medizin als Energiefluss im Körper betrachtet wird, zu regulieren. Qi Gong wird häufig als eine Form der alternativen Medizin angesehen und kann bei einer Vielzahl von Erkrankungen eingesetzt werden. In diesem Blogbeitrag werden wir uns eingehend mit der Qi Gong-Therapie für verschiedene Erkrankungen beschäftigen.

 

 

 

Was ist Qi Gong?

Qi Gong ist eine Praxis, die ihren Ursprung in der chinesischen Medizin hat. Es ist eine Kombination aus körperlichen Übungen, Atmung und Meditationstechniken, um den Energiefluss im Körper zu regulieren. Qi Gong kann als eine Art „meditative Bewegung“ betrachtet werden, die sich auf die Stärkung und Harmonisierung des Qi konzentriert. Die Praxis ist seit Jahrtausenden Teil der chinesischen Kultur und wird heute auf der ganzen Welt praktiziert.

 

 

Die Qi Gong-Therapie geht noch einen Schritt weiter und konzentriert sich auf die Verwendung von Qi Gong als therapeutisches Werkzeug. Es wird oft in Verbindung mit anderen Formen der chinesischen Medizin, wie zum Beispiel Akupunktur oder Kräutermedizin, eingesetzt. Qi Gong-Therapie beinhaltet oft spezifische Übungen, die für bestimmte Erkrankungen entwickelt wurden, sowie die Beratung des Patienten bezüglich Ernährung und Lebensstil.

 

 

 

Geschichte des Qi Gongs

Die Geschichte des Qi Gong reicht bis in die antike chinesische Kultur zurück. Vor mehr als 4.000 Jahren wurde die Praxis von Taoisten und Mönchen als Teil ihrer spirituellen Praktiken entwickelt. Es wurde angenommen, dass das Üben von Qi Gong dazu beitragen würde, den Fluss von Qi (Lebensenergie) im Körper zu regulieren und aufrechtzuerhalten.

 

Im Laufe der Jahrhunderte wurde Qi Gong auch von chinesischen Kriegern als Teil ihrer körperlichen Ausbildung praktiziert. Im 20. Jahrhundert wurde die Gesundheitsübungen in der Volksrepublik China zu einer offiziellen Praxis der chinesischen Medizin und wurde im Gesundheitssystem als eine Möglichkeit zur Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten anerkannt.

 

In den 1950er Jahren erkannte die chinesische Regierung die positiven Auswirkungen von Qi Gong auf die Gesundheit und das Wohlbefinden der Menschen und förderte die Entwicklung von Übungen für die breite Öffentlichkeit. Heute ist Qi Gong in China eine weit verbreitete Praxis und wird von Millionen von Menschen regelmäßig ausgeübt.

 

In der westlichen Welt begann Qi Gong in den 1970er Jahren bekannt zu werden, als es von chinesischen Meistern und Lehrern in die USA und andere Länder gebracht wurde. Seitdem haben sich die Übungen zu einem wichtigen Bestandteil der ganzheitlichen Medizin und alternativen Therapien entwickelt und werden von vielen Menschen auf der ganzen Welt praktiziert.

 

 

Unterschiedliche Qi-Gong-Stile

Es gibt viele unterschiedliche Qi Gong Stile, die alle ihre eigenen Schwerpunkte und Techniken haben. Im Folgenden werden einige der bekanntesten Qi Gong Stile beschrieben:

1. Ba Duan Jin: Ba Duan Jin bedeutet „acht Stück Brokat“ und ist eine der ältesten Formen des Qi Gong. Die Übungen zielen darauf ab, die Energie im Körper zu aktivieren und Blockaden aufzulösen.
2. Wu Qin Xi: Wu Qin Xi, auch als „Fünf-Tier-Qi Gong“ bekannt, besteht aus fünf Tier-Übungen, die jeweils bestimmte Körperbereiche und Organe ansprechen.
3. Liu Zi Jue: Liu Zi Jue, auch als „Sechs Laute“ bekannt, besteht aus sechs Übungen, die auf die Atmung und die Regulation der Emotionen abzielen.
4. Yi Jin Jing: Yi Jin Jing, auch bekannt als „Muskel-Sehnen-Wechsel-Übungen“, besteht aus 12 Übungen, die auf die Stärkung der Muskeln und Sehnen abzielen.
5. Tai Chi: Tai Chi ist eine chinesische Kampfkunst, die auch als „Schattenboxen“ bekannt ist. Die langsamen Bewegungen und Atemübungen sollen den Körper entspannen und die Energie im Körper ausgleichen.

 

Es gibt noch viele weitere Qi Gong Stile, die auf spezifische Bereiche abzielen, wie zum Beispiel die Gesundheit von Frauen oder die Stärkung des Immunsystems. Es ist wichtig zu beachten, dass es keine „richtige“ oder „falsche“ Art von Qi Gong gibt – es ist wichtig, einen Stil zu finden, der zu den individuellen Bedürfnissen und Zielen passt.

 

 

 

Wie wirkt Qi Gong?

Qigong-Therapie kann bei einer Vielzahl von Erkrankungen eingesetzt werden, da sie auf mehreren Ebenen wirkt. Zum einen kann Qigong dabei helfen, den Energiefluss im Körper zu regulieren, indem sie Qi-Blockaden löst und den Energiefluss im Körper ausbalanciert. Auf diese Weise kann es  bei Schmerzen, Schlafstörungen und Stress helfen.

 

 

Darüber hinaus kann Qigong als Therapie die körperliche Gesundheit unterstützen, indem sie die Durchblutung verbessert und das Immunsystem stärkt. Es kann auch bei der Verbesserung von Gleichgewicht, Koordination und Flexibilität helfen. In der psychischen Gesundheit die Übungen dabei helfen, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

 

 

 

Qi Gong bei verschiedenen Erkrankungen

 

Chronischen Schmerzen

Chronische Schmerzen können oft sehr belastend sein und das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen. Qigong-Therapie kann helfen, Schmerzen zu lindern, indem sie den Energiefluss im Körper ausbalanciert und Qi-Blockaden löst. Darüber hinaus kann Qigong-Therapie auch dazu beitragen, den Stress zu reduzieren.

Eine systematische Überprüfung von 16 Studien aus dem Jahr 2015 ergab, dass Qigong-Sessions bei Menschen mit chronischen Schmerzen zu einer signifikanten Verbesserung der Schmerzintensität, der körperlichen Funktion und der Lebensqualität führten. Die Studien zeigten auch, dass die Vorteile von Qigong-Übungen langfristig bestehen, bleiben können.

 

Depression

Eine weitere Erkrankung, die von Qigong-Therapie profitieren kann, ist Depression. Qigong kann helfen, emotionale Spannungen zu reduzieren, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Qigong-Übungen die Symptome von Depression bei älteren Menschen verbessern können. Die Teilnehmer, die an Qigong-Übungen teilnahmen, zeigten im Vergleich zu einer Kontrollgruppe signifikante Verbesserungen bei der Reduzierung von Depressionssymptomen.

 

Schlafstörungen

Darüber hinaus kann Qigong auch bei der Behandlung von Schlafstörungen und Angstzuständen hilfreich sein. Eine systematische Überprüfung von 18 Studien aus dem Jahr 2018 ergab, dass Qigong-Übungen bei Menschen mit Schlafstörungen signifikante Verbesserungen bei der Schlafqualität und der Schlafdauer bewirken können. In Bezug auf Angstzustände zeigte eine systematische Überprüfung von 15 Studien aus dem Jahr 2015, dass Qigong bei Menschen mit Angstzuständen zu signifikanten Verbesserungen der Symptome führen kann.

 

Weitere Einsatzbereiche

 

• Neurologische Erkrankungen: Qi Gong kann bei der Behandlung von neurologischen Erkrankungen wie Parkinson, Alzheimer und Multipler Sklerose helfen, indem es das Nervensystem stimuliert und den Blutfluss erhöht.
• Atemwegserkrankungen: Menschen mit Asthma, Bronchitis oder anderen Atemwegserkrankungen können durch Qi Gong Atemübungen ihre Lungenkapazität verbessern und die Atmung vertiefen.
• Verdauungsprobleme: Qi Gong kann bei der Behandlung von Verdauungsproblemen wie Sodbrennen, Verstopfung und Reizdarmsyndrom helfen, indem es den Magen-Darm-Trakt stimuliert und den Stoffwechsel verbessert.
• Gelenkschmerzen: Qi Gong kann bei der Linderung von Gelenkschmerzen durch Arthritis, Rheuma oder Verletzungen helfen, indem es die Durchblutung verbessert und die Gelenke stärkt.
• Krebs: Qi Gong kann als ergänzende Therapie bei der Behandlung von Krebs eingesetzt werden, indem es das Immunsystem stärkt, den Stoffwechsel verbessert und den Körper bei der Heilung unterstützt.

 

 

 

Wo kann man Qi Gong lernen?

Wenn Sie daran interessiert sind, Qigong zu lernen, gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie Sie dies tun können.

 

Eine Möglichkeit ist, einen Kurs bei einem qualifizierten Qigong-Lehrer oder einer Lehrerin zu belegen. In vielen Städten gibt es Schulen oder Kurse, die von zertifizierten Lehrern und Meistern angeboten werden. Wenn Sie sich für einen Kurs entscheiden, achten Sie darauf, dass der Lehrer oder die Lehrerin über eine entsprechende Zertifizierung verfügt und Erfahrung in der Praxis und im Unterrichten von Qigong hat.

 

Eine weitere Möglichkeit ist das Selbststudium von Büchern, Online-Kursen und Videos. Es ist jedoch wichtig, dass Sie auch hier auf die Qualifikation und Erfahrung des Lehrers achten, von dem Sie lernen. Achten Sie darauf, dass Sie genügend Zeit und Geduld haben, um die Techniken und Übungen gründlich zu erlernen.

 

Beim Lernen von Qigong sollten Sie darauf achten, dass Sie Ihre eigenen Grenzen respektieren und die Übungen entsprechend Ihrer Fähigkeiten anpassen. Beginnen Sie mit leichten Übungen und steigern Sie die Intensität und Dauer allmählich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Praxis von Qigong beginnen, wenn Sie bereits unter einer Erkrankung leiden oder medizinische Probleme haben.

 

Ein weiterer wichtiger Faktor beim Erlernen von Qigong ist die Regelmäßigkeit. Qigong ist eine Praxis, die am besten regelmäßig ausgeübt wird, um maximale Vorteile zu erzielen. Planen Sie daher Zeit ein, um Ihre Qigong-Übungen täglich oder mehrmals pro Woche auszuführen.

 

 

Fazit

Qigong ist eine traditionelle chinesische Praktik, die seit Jahrhunderten zur Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens eingesetzt wird. Qigong-Therapie kann bei einer Vielzahl von Erkrankungen und Beschwerden helfen, von Rückenschmerzen bis hin zu Depressionen und Schlafstörungen. Die Übungen können auch dazu beitragen, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

 

Es ist jedoch wichtig, darauf hinzuweisen, dass Qigong-Therapie nicht als Ersatz für eine schulmedizinische Behandlung dienen sollte. Wenn Sie an einer Erkrankung leiden, ist es wichtig, dass Sie sich von einem qualifizierten Arzt oder Therapeuten beraten lassen, bevor Sie mit Qigong-Übungen beginnen. Eine Kombination aus schulmedizinischer und ganzheitlicher Behandlung kann am besten dazu beitragen, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.