Schlaf ist die beste Medizin

Guter Schlaf ist wichtig für unsere Gesundheit

Im Durchschnitt verschläft der Mensch ca. ein Drittel seines Lebens. So hat ein 85 Jahre alter Mensch ungefähr 250000 Stunden oder 10000 Tage seines Lebens schlafend verbracht. Und das ist auch gut so. Denn ein guter und vor allem erholsamer Schlaf hat einen großen Einfluss auf eine Vielzahl von körperlichen und psychischen Funktionen.

Vorteile von gutem Schlaf

• Wer gut schläft, ist weniger krank 
• Wer gut schläft, ist am Tag konzentrierter
• Wer gut schläft, baut mehr Fett als Muskeln ab
• Wer gut schläft, desto schneller wachsen die Muskeln
• Wer gut schläft, hat weniger Heißhunger (auf Süßes)
  • Schlafmangel fördert den Ausstoß des Hungerhormons Ghrelin
• Wer gut schläft, ist weniger verletzungsanfällig

Wieviel Schlaf ist gesund?

Wieviel Schlaf genau ein Mensch benötigt ist individuell verschieden. Es spielen dabei eine ganze Reihe an Faktoren eine wichtige Rolle. So habe z.B. Arbeitsanforderungen und das Freizeitverhalte einen großen Einfluss auf unser Schlafverlagen.

Im Durchschnitt liegt die gesunde Schlafmenge bei einem Erwachsenen mittleren Alters zwischen 6-8 Stunden.

Schlafhygiene bei Schlafstörungen

• Bettzeiten auf das notwendige Maß reduziere: 6 bis max. 7 Stunden sind ausreichend
• Keine späten und schwer verdaulichen Mahlzeiten
• Verzicht auf übermäßige Alkohol- du Nikotinkonsum am Abed
• Koffeinhaltige Getränke nach 17 Uhr vermeiden
• Kein abendlicher Schlaf vor dem Fernseher
• Keine hellen Blaulichtquellen 1-2 Stunden vor dem Zubettgehen (z.B. LCD-. LED-Bildschirme, Energiesparlampen
• Kei Fernseher im Schlafzimmer
• Kein Arbeiten, Fernsehen oder im Internet surfen während nächtlicher Wachphasen
• Smartphone, Tablet, PC und Internet 1-2 Stunde vor dem Schlafen gehe vermeiden.