Achtsamkeit Wirkung: Was Studien belegen & wo Grenzen liegen

Achtsamkeit Wirkung: Was Studien wirklich belegen – und wo die Grenzen liegen

„Medizinisch geprüft am 10.11.2026 von Steffen Gruß, staatlich zertifizierter Heilpraktiker.“

Wichtiger Sicherheitshinweis Achtsamkeits- und Meditationsübungen können bei akuten psychischen Krisen, Traumafolgestörungen oder psychotischen Erkrankungen unerwünschte Reaktionen auslösen. Sie ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Bei Suizidgedanken oder akuter Not: Notruf 112 oder die Telefonseelsorge (kostenfrei, rund um die Uhr): 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222.

Achtsamkeit gilt als Wundermittel gegen Stress, Grübeln und Erschöpfung – im Kursangebot, in Apps und in jeder zweiten Zeitschrift. Doch wie sieht die Achtsamkeit Wirkung aus, wenn man die Versprechen an den Studien misst? Die ehrliche Antwort: besser als der Ruf bei Skeptikern, aber deutlich bescheidener als in der Werbung. Für einzelne Anwendungen gibt es belastbare Belege, für viele andere nur kleine Effekte oder schlicht zu wenig Daten. Und seit einigen Jahren rückt eine Seite in den Blick, über die lange kaum jemand sprach: mögliche Nebenwirkungen.

Als Heilpraktiker mit Erfahrung in Naturheilkunde, Notfallmedizin und Traditioneller Chinesischer Medizin begegnet mir beides: Menschen, die durch eine regelmäßige Übung ruhiger und klarer werden – und solche, die sich mit Meditation zusätzlich unter Druck setzen. Dieser Artikel sortiert, was wissenschaftlich gesichert ist, wo die Grenzen liegen und wie Sie sicher einsteigen. Er eröffnet unsere vierteilige Serie zur Achtsamkeit.

Das Wichtigste in Kürze Am besten belegt: achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT) zur Rückfallvorbeugung bei wiederkehrender Depression und achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) bei Angststörungen.Schmerzen, Stress, depressive Symptome: kleine bis moderate Effekte – hilfreich, aber kein Wundermittel.Schlaf, Konzentration, Gewichtsabnahme: In großen Übersichtsarbeiten fehlen belastbare Belege.Nebenwirkungen: Etwa jeder fünfte regelmäßig Meditierende berichtet von unangenehmen Erfahrungen. Bei Trauma oder akuter Krise ist Vorsicht nötig.Praxis: Kurz, regelmäßig und angeleitet üben schlägt lang, selten und im Alleingang.

Was ist Achtsamkeit – und was nicht?

Achtsamkeit bedeutet, die Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu richten und das Erlebte wahrzunehmen, ohne es sofort zu bewerten. Die Wurzeln liegen im Buddhismus. In die westliche Medizin kam das Konzept in den 1970er-Jahren, als der Molekularbiologe Jon Kabat-Zinn das Programm der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR) für Menschen mit chronischen Schmerzen entwickelte. Heute wird Achtsamkeit überwiegend als mentale Technik ohne spirituellen Überbau vermittelt.

Im Alltag werden die Begriffe oft vermischt. Die Übersicht hilft bei der Einordnung:

Begriff	Bedeutung
Achtsamkeit	Innere Haltung: wahrnehmen, ohne zu bewerten. Lässt sich auch ohne formale Meditation im Alltag üben.
Meditation	Sammelbegriff für sehr unterschiedliche Übungsformen. Achtsamkeitsmeditation ist nur eine davon.
MBSR	Standardisiertes, achtwöchiges Gruppenprogramm (Atemmeditation, Bodyscan, achtsame Bewegung) mit täglicher Übung zu Hause.
MBCT	Kombination aus Achtsamkeitstraining und Elementen der kognitiven Verhaltenstherapie, entwickelt zur Rückfallvorbeugung bei Depression.

Wie Achtsamkeit wirken soll: die diskutierten Mechanismen

Warum kann ein kurzes Aufmerksamkeitstraining etwas verändern? Die Forschung diskutiert mehrere Wirkwege, die sich ergänzen:

• Emotionsregulation: Gefühle werden wahrgenommen, statt sofort darauf zu reagieren. Zwischen Reiz und Reaktion entsteht ein Abstand.
• Weniger Grübeln: Gedanken werden als mentale Ereignisse erkannt, nicht als Tatsachen. Das ist der Kerngedanke der MBCT bei Depression.
• Körperwahrnehmung: Wer früher spürt, wann Anspannung entsteht, kann früher gegensteuern – ein Ansatzpunkt der Stressprävention.
• Entspannungsreaktion: Ruhige Atmung und gelenkte Aufmerksamkeit dämpfen die körperliche Stressreaktion.

Auch Hirnbildgebungsstudien zeigen Veränderungen bei Meditierenden. Fachleute fordern jedoch gerade hier mehr methodische Strenge: Ein veränderter Hirnscan ist noch kein Beweis für einen Nutzen beim Patienten. Für die Praxis zählt, was in kontrollierten klinischen Studien messbar besser wird.

Achtsamkeit Wirkung bei Angst und Depression: die stärkste Datenlage

Angststörungen: MBSR im Vergleich zu einem Antidepressivum

Die bislang aufsehenerregendste Studie stammt von einem US-Team um Elizabeth Hoge (JAMA Psychiatry, 2023). 276 Erwachsene mit Angststörungen wurden per Zufall entweder einem achtwöchigen MBSR-Kurs oder dem Antidepressivum Escitalopram zugeteilt. Das Ergebnis: MBSR war dem Medikament nicht unterlegen. Die Symptomschwere sank im Mittel um 1,35 Punkte auf einer siebenstufigen Skala, unter Escitalopram um 1,43 Punkte. Studienbezogene Nebenwirkungen traten in der Medikamentengruppe bei rund 79 Prozent, in der MBSR-Gruppe bei rund 15 Prozent der Teilnehmenden auf.

Zur Einordnung: Es handelt sich um eine einzelne, wenn auch hochwertige Studie. Die Teilnehmenden waren im Mittel 33 Jahre alt, drei Viertel waren Frauen, und der Kurs verlangt Zeit und Mitarbeit – nicht jeder hält die tägliche Heimpraxis durch. Verordnete Medikamente sollten niemals eigenmächtig abgesetzt werden; das gehört in ärztliche Hände.

Depression: Rückfälle vorbeugen mit MBCT

Gut abgesichert ist die MBCT für Menschen, die bereits mehrere depressive Episoden erlebt haben und aktuell weitgehend beschwerdefrei sind. Eine Metaanalyse mit Einzeldaten von 1.258 Patienten aus neun randomisierten Studien (Kuyken et al., JAMA Psychiatry, 2016) zeigte: Innerhalb von 60 Wochen erlitten 38 Prozent der MBCT-Teilnehmenden einen Rückfall, gegenüber 49 Prozent derer ohne MBCT. Im Vergleich zu anderen aktiven Behandlungen einschließlich Antidepressiva war der Vorteil kleiner, das Rückfallrisiko aber ebenfalls etwas geringer. Besonders profitierten Menschen mit ausgeprägteren Restsymptomen.

Entscheidend: MBCT ist eine Rückfallprophylaxe in stabilen Phasen. In einer akuten schweren Depression ersetzt sie keine ärztliche und psychotherapeutische Behandlung.

Achtsamkeit bei Schmerzen und Stress: realistische Erwartungen

Bei chronischen Schmerzen begann die Erfolgsgeschichte von MBSR. Die große Übersichtsarbeit von Goyal und Kollegen (JAMA Internal Medicine, 2014) wertete 47 randomisierte Studien mit 3.515 Teilnehmenden aus. Sie fand mäßige Evidenz für kleine Verbesserungen bei Angst, Depression und Schmerz (Effektstärken um 0,3) und geringe Evidenz für weniger Stress und eine bessere psychische Lebensqualität. Hinweise auf Schaden fanden die Autoren nicht – allerdings hatten nur wenige Studien Nebenwirkungen überhaupt erfasst.

Auch neuere Daten zeichnen kein Wunderbild. In einer 2026 in JAMA Internal Medicine veröffentlichten Studie linderte eine zunächst in der Hausarztpraxis, später online durchgeführte MBSR-Gruppe die Beschwerden von Menschen mit unteren Rückenschmerzen; die Wirkung blieb jedoch hinter den Erwartungen zurück.

Beim Berufsstress kommt ein struktureller Punkt hinzu: Eine aktuelle deutsche Studie aus dem Gesundheitswesen (Miksch et al., 2026) zeigt, dass Achtsamkeitsangebote häufig an den Arbeitsbedingungen scheitern – etwa an Personalmangel oder Kursen, die nicht als Arbeitszeit zählen. Individuelle Resilienz ersetzt keine gesunden Rahmenbedingungen.

Die Tabelle fasst zusammen, wie belastbar die Datenlage für einzelne Anwendungen ist:

Anwendungsgebiet	Was Studien zeigen	Einordnung
Rückfallprophylaxe bei Depression	MBCT senkt das Rückfallrisiko (38 % vs. 49 % in 60 Wochen)	Gut belegt
Angststörungen	MBSR in einer großen Studie nicht unterlegen gegenüber Escitalopram	Gut, aber eine Kernstudie
Depressive Symptome	Kleine bis moderate Verbesserung (Effektstärke ca. 0,3)	Moderat
Chronische Schmerzen, Rückenschmerz	Kleine Effekte; Studie 2026 mit Wirkung unter den Erwartungen	Moderat bis begrenzt
Stress, Lebensqualität	Geringe Evidenz für Verbesserung	Gering
Schlaf, Aufmerksamkeit, Gewicht, Substanzkonsum	In der Übersicht von Goyal et al. kaum oder keine Evidenz	Unzureichend

Hinweis: Die Übersichtsarbeit von Goyal et al. beruht auf einer Literaturrecherche bis Juni 2013. Einzelne Aussagen können durch neuere Studien überholt sein.

Warum die Studienlage trotzdem Vorsicht verlangt

Die Hoffnung auf ein Allheilmittel ist verständlich, aber nicht gedeckt. Ein internationales Team von 15 Fachleuten um Nicholas Van Dam hat 2018 in der Zeitschrift Perspectives on Psychological Science zusammengetragen, wo die Forschung Schwächen hat:

• Unscharfe Begriffe: „Achtsamkeit“ wird in Studien sehr unterschiedlich definiert und gemessen. Das erschwert Vergleiche.
• Schwache Kontrollgruppen: Viele Studien vergleichen nur mit untätigen Kontrollgruppen statt mit gleichwertigen aktiven Alternativen.
• Wenig Blick auf Schaden: Bis 2015 prüfte weniger als ein Viertel der Meditationsstudien aktiv auf negative Erfahrungen.
• Vorläufige Evidenz: Für viele klinische Anwendungen sei die Datenlage laut den Autoren noch als vorläufig zu betrachten.

Das heißt nicht, dass Achtsamkeit nichts bringt. Es heißt, dass Erwartungen und Versprechen zur tatsächlichen Datenlage passen sollten.

Nebenwirkungen: Wenn Achtsamkeit belastet

Wo etwas wirkt, können auch Nebenwirkungen auftreten – das gilt für Medikamente ebenso wie für Meditation. In einer internationalen Befragung der Charité (Pauly et al., BJPsych Open, 2022) berichteten 22 Prozent der regelmäßig Meditierenden von besonders unangenehmen meditationsbezogenen Erfahrungen. Eine frühere Online-Studie (Schlosser et al., 2019) kam auf 25,6 Prozent. Beschrieben werden unter anderem Angst, Unruhe, Dissoziation (das Gefühl, neben sich zu stehen), Flashbacks und emotionale Überempfindlichkeit.

Das Risiko ist nicht gleich verteilt. Besonders aufmerksam sollten Menschen mit belastenden Kindheitserlebnissen, Traumafolgestörungen, akuten Krisen oder psychotischen Erkrankungen sein. In randomisierten Studien zu MBSR und MBCT werden schwere Nebenwirkungen selten gemeldet – zum Teil wohl, weil sie nicht systematisch erhoben werden.

Warnzeichen: Übung unterbrechen anhaltende Angst, Panik oder Herzrasen während oder nach den ÜbungenGefühl der Unwirklichkeit, Neben-sich-Stehen oder Verwirrungaufdrängende Erinnerungen (Flashbacks) oder starke emotionale Überflutungzunehmende Schlafstörungen oder Niedergeschlagenheit seit ÜbungsbeginnGedanken an Selbstverletzung oder Suizid – sofort Hilfe holen (112 oder 0800 111 0 111)

In diesen Fällen: Übung pausieren und mit Ärztin, Arzt oder Psychotherapeut sprechen. Wer mit Traumahintergrund üben möchte, sollte dies nur mit entsprechend qualifizierter Anleitung tun. Wie sich Risiken erkennen und minimieren lassen, vertiefen wir in Teil 2 dieser Serie.

Achtsamkeit und TCM: zwei Sprachen für ein ähnliches Anliegen

Die Traditionelle Chinesische Medizin kennt kein „MBSR“, aber sehr alte Konzepte, die dem Anliegen nahekommen. Im Verständnis der TCM beherbergt das Herz den Shen, den Geist. Ist der Shen unruhig, zeigen sich Schlafstörungen, Herzklopfen oder innere Unruhe. Anhaltendes Grübeln gilt als Belastung der Milz, deren Aufgabe es ist, Nahrung ebenso wie Gedanken zu „verdauen“. Und Stress mit aufgestautem Ärger wird dem Leber-Qi zugeordnet, das ins Stocken geraten kann.

Übungen wie Qigong und Tai Chi verbinden Atmung, Bewegung und gerichtete Aufmerksamkeit – man kann sie als bewegte Achtsamkeit verstehen. Für viele Menschen sind sie ein sanfterer Zugang als langes Stillsitzen, besonders bei großer innerer Unruhe.

Ein ehrlicher Hinweis gehört dazu: Die TCM-Konzepte sind ein erfahrungsmedizinisches Deutungsmodell. Ihre Aussagen zu Shen, Milz oder Leber-Qi sind nicht mit der Evidenz von MBCT oder MBSR vergleichbar. Als Brücke zwischen den Welten halte ich sie dennoch für wertvoll: Sie geben Betroffenen eine Sprache für ein Erleben, das die Schulmedizin oft nur als „Stress“ bezeichnet. Mehr dazu in Teil 4 der Serie.

Aus der Praxis

Leistungsdenken ist der häufigste Stolperstein. Viele Patientinnen und Patienten machen aus Achtsamkeit ein weiteres Projekt: perfekte Haltung, perfekte Konzentration, tägliche Serien in der App. Wer sich bewertet, ob er „richtig“ achtsam ist, hat das Prinzip des Nicht-Bewertens verfehlt. Hilfreich ist die Frage: Habe ich heute einmal bewusst innegehalten? Mehr braucht es zu Beginn nicht.

Kurz und regelmäßig wirkt besser als lang und selten. Fünf bis zehn Minuten täglich werden eher zur Gewohnheit als eine Stunde am Wochenende. Das Anknüpfen an Bestehendes erleichtert es: die erste Tasse Tee, der Weg zum Auto, das Zähneputzen.

Bei starker Grübelneigung beginne ich über den Körper, nicht über den Atem. Wer innerlich rast, empfindet stilles Beobachten des Atems manchmal als Zumutung. Bodyscan, achtsames Gehen oder Qigong geben dem Kopf eine konkretere Aufgabe.

Stabilität kommt vor Vertiefung. Bei Menschen in akuten Krisen oder mit schweren Belastungserfahrungen steht zuerst Sicherheit im Vordergrund – und die Zusammenarbeit mit Ärztin, Arzt oder Psychotherapie. Achtsamkeit ist dann ein möglicher Baustein, nicht der Anfang.

Sicher starten: drei Übungen für den Alltag

Wenn keine Vorerkrankung dagegen spricht, können Sie mit kurzen Übungen beginnen. Üben Sie zunächst fünf bis zehn Minuten täglich und steigern Sie die Dauer langsam – wie beim Sporttraining.

Übung	Dauer	So geht’s
Drei-Minuten-Atemraum	3 Min.	Zuerst wahrnehmen: Was ist gerade da – Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen? Dann die Aufmerksamkeit auf den Atem im Bauchraum lenken. Zuletzt den ganzen Körper einbeziehen.
Kurzer Bodyscan	10 Min.	Im Liegen oder Sitzen die Aufmerksamkeit langsam von den Füßen bis zum Kopf wandern lassen. Empfindungen benennen, nicht verändern.
Achtsames Gehen	10 Min.	Langsam gehen, den Bodenkontakt der Füße spüren. Wandert die Aufmerksamkeit ab, freundlich zum Gehen zurückkehren. Ideal, wenn Stillsitzen schwerfällt.

• Kurs statt Alleingang: Ein zertifizierter MBSR-Kurs über acht Wochen bietet Anleitung und Gruppe. Viele gesetzliche Krankenkassen bezuschussen solche Kurse – fragen Sie vorab bei Ihrer Kasse nach.
• Apps: Sie können erinnern und strukturieren, eine persönliche Anleitung ersetzen sie nicht.
• Bewegungsübungen: Bei körperlichen Einschränkungen oder Verletzungen vorab ärztlichen Rat einholen.

Für wen ist Achtsamkeit geeignet – und wann ist Vorsicht geboten?

Meist gut geeignet	Nur mit fachlicher Begleitung
Alltagsstress und Grübelneigung	Akute Krise, Suizidgedanken
Prävention und Stärkung der Selbstwahrnehmung	Traumafolgestörung, belastende Kindheitserfahrungen
Ergänzung bei Angst, stabiler Phase einer Depression, chronischen Schmerzen	Psychotische Erkrankungen (auch in der Vorgeschichte)
Wunsch nach einer festen, kurzen Routine	Akute schwere Depression, ausgeprägte Dissoziationsneigung

Häufige Fragen zur Achtsamkeit Wirkung

Wie schnell wirkt Achtsamkeit?

Einzelne Übungen können sofort beruhigen. Für nachhaltige Effekte setzen die Studien auf Programme von meist acht Wochen mit regelmäßiger Heimpraxis. Wie ein Muskel kann die Fähigkeit nachlassen, wenn man das Üben ganz einstellt.

Ist Achtsamkeit dasselbe wie Meditation?

Nein. Achtsamkeit ist eine Haltung, Meditation eine Übungsform. Meditation schult Achtsamkeit, aber man kann auch im Alltag achtsam sein, ohne zu meditieren.

Kann Achtsamkeit Medikamente ersetzen?

Nicht eigenmächtig. In einer Studie war MBSR bei Angststörungen einem Antidepressivum nicht unterlegen, doch ob eine Behandlung geändert werden kann, entscheiden Sie gemeinsam mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Kann Meditation schaden?

Ja, bei einem Teil der Übenden können unangenehme bis belastende Erfahrungen auftreten (siehe Abschnitt Nebenwirkungen). Bei Warnzeichen die Übung unterbrechen und fachlichen Rat einholen.

Zahlt die Krankenkasse einen Achtsamkeitskurs?

Viele gesetzliche Krankenkassen bezuschussen zertifizierte Präventionskurse wie MBSR. Voraussetzungen und Höhe unterscheiden sich, fragen Sie vor der Anmeldung bei Ihrer Kasse nach.

Wie lange sollte ich täglich üben?

Für den Einstieg genügen fünf bis zehn Minuten. Steigern Sie langsam und lassen Sie Pausen zu.

Fazit: nützlich, aber kein Allheilmittel

Die Achtsamkeit Wirkung ist real, aber spezifisch. Am besten belegt sind MBCT zur Rückfallvorbeugung bei Depression und MBSR bei Angststörungen. Bei Schmerzen, Stress und depressiven Symptomen sind die Effekte kleiner, bei Schlaf, Konzentration und Gewicht fehlen belastbare Belege. Zugleich zeigen Befragungen, dass rund jeder Fünfte unangenehme Erfahrungen macht – ein Grund für Sorgfalt, nicht für Angst.

Mein Rat aus der Praxis: Üben Sie kurz, regelmäßig und ohne Leistungsanspruch, suchen Sie bei Vorbelastung fachliche Begleitung und verstehen Sie Achtsamkeit als einen Baustein neben Bewegung, Ernährung, Schlaf und – wo nötig – medizinischer Behandlung. Im nächsten Teil der Serie schauen wir genauer auf Risiken und Nebenwirkungen und darauf, wie Sie sie vermeiden.

Haftungsausschluss Die Inhalte dieses Artikels dienen ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzen keine ärztliche, psychotherapeutische oder heilkundliche Diagnose, Beratung oder Behandlung. Sie enthalten keine Heilversprechen. Bei gesundheitlichen Beschwerden, insbesondere bei psychischen Erkrankungen, wenden Sie sich bitte an Ärztin, Arzt oder Psychotherapeut. Setzen Sie verordnete Medikamente niemals eigenmächtig ab. Im Notfall wählen Sie 112, bei seelischen Krisen die Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111. Trotz sorgfältiger Recherche wird keine Gewähr für Vollständigkeit und Aktualität übernommen. Stand: 10.11.2026.

Quellenverzeichnis

Wissenschaftliche Studien und Übersichtsarbeiten

[1]  Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Intern Med. 2014;174(3):357–368. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24395196/

[2]  Hoge EA, Bui E, Mete M, Dutton MA, Baker AW, Simon NM. Mindfulness-based stress reduction vs escitalopram for the treatment of adults with anxiety disorders: a randomized clinical trial. JAMA Psychiatry. 2023;80(1):13–21. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36350591/

[3]  Kuyken W, Warren FC, Taylor RS, et al. Efficacy of mindfulness-based cognitive therapy in prevention of depressive relapse: an individual patient data meta-analysis from randomized trials. JAMA Psychiatry. 2016;73(6):565–574. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27119968/

[4]  Van Dam NT, van Vugt MK, Vago DR, et al. Mind the hype: a critical evaluation and prescriptive agenda for research on mindfulness and meditation. Perspect Psychol Sci. 2018;13(1):36–61. https://doi.org/10.1177/1745691617709589

[5]  Pauly L, et al. Prevalence, predictors and types of unpleasant and adverse effects of meditation in regular meditators: international cross-sectional study. BJPsych Open. 2022;8(1). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8693904/

[6]  Schlosser M, Sparby T, Vörös S, Jones R, Marchant NL. Unpleasant meditation-related experiences in regular meditators: prevalence, predictors, and conceptual considerations. PLoS One. 2019;14(5). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6508707

[7]  Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion bei Kreuzschmerzen (Bericht zur Studie in JAMA Intern Med 2026, DOI 10.1001/jamainternmed.2026.2186). Deutsches Ärzteblatt, 3. Juli 2026. https://www.aerzteblatt.de/themen/burnout-stress/kreuzschmerzen-achtsamkeitsbasierte-stressreduktion-mogliche-erganzung-zur-medikamentosen-therapie-59ddce7f-2f4f-4760-a80f-34ef1165078a

[8]  Miksch A, Breuer L-A, Stasica M, et al. Achtsamkeit im Gesundheitswesen. Prävention und Gesundheitsförderung. 2026 (Pressemitteilung MBSR-MBCT Verband, 19.01.2026). https://www.mbsr-verband.de/fileadmin/user_upload/PDF/260119_PM_Miksch_et_al._Wie_kann_ich_noch_freundlich_zu_den_Menschen_und_mir_selbst_sein.pdf

Ergänzende Fachinformationen

[9]  Apotheken Umschau: Wie Achtsamkeitstraining wirkt – und warum es nicht für jeden geeignet ist. https://www.apotheken-umschau.de/mein-koerper/achtsamkeitstraining-wie-es-wirkt-fuer-wen-geeignet-1124751.html

[10]  Planet Wissen: Achtsamkeit aus medizinischer Sicht. https://www.planet-wissen.de/gesellschaft/psychologie/achtsamkeit/pwieachtsamkeitindermedizin100.html

[11]  ZDFheute: Achtsamkeit lernen – MBSR-Training hilft, Stress abzubauen. https://www.zdfheute.de/ratgeber/gesundheit/achtsamkeit-training-uebung-gelassenheit-100.html